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自从孩子出生，就时刻处于被比较的角色，而身高应该是最容易拿来说事儿的。

“你看谁谁家的孩子，怎么长得那么高”

“我们家孩子好矮，急死人了！”

到底身高和哪些因素有关？作为父母，我们又能为孩子做些什么？嘟妈今天教大家几招。

身高是可以预测的

你可能还不知道，孩子的身高是可以预测的。当然，最准确的方法是使用X线检测孩子的“骨龄”。因为不同年龄孩子的长骨骨化中心的发育程度不同。但是对于健康的孩子并不需要这样做。美国儿科学会给了两种简单的预测孩子身高的方法，但肯定存在一定的误差。

第一种：2岁身高*2

由于婴儿到幼儿时期是最早的快速生长期，大约可以长到成年身高的一半，因此，最简单的预测孩子身高的方法，就是用2岁时孩子的身高乘以二，计算的数值为孩子成年时的身高。由于女孩子往往比男孩子生长的快，因此女孩子应该用18个月时的身高乘以二，来估测成年后的身高。

第二种：父母身高和的一半

分别测量父亲和母亲两人的身高，相加后除以2，得出结果后，如果是男孩，再加上6厘米，如果是女孩，再减去6厘米。

举例说明：

父亲身高：178cm，母亲身高：164cm，那么他们的孩子的身高可能是：

男孩：（178+166）/2=171+6=177cm

女孩：（178+166）/2=171－6=165cm

其实，这两种预测方法都只是粗略的估计，孩子真正的身高与之相差有10cm左右。但不管怎样，父母越高，孩子也会越高，而如果父母都较矮，那么孩子也会越矮。

影响身高的因素

从上面预测方法看出，孩子身高主要的影响因素是先天的遗传因素，其次才是后天因素。其中遗传因素决定身高的70%，剩余的30%与后天的生长环境、营养、运动、睡眠等因素有关。

所谓孩子的身高是7分天注定，3分靠打拼就是这么来的。

那么对于高个子家庭就不用担心孩子的身高了吗？虽然父母越高，孩子就会越高，但就一般情况来说，如果生活在良好的生长环境下，孩子的的成年身高才很大程度上受基因的遗传。而新生儿的发育情况，则说明，孩子在胎儿期的时候，很少受到遗传的影响，之后则随着年龄的增长，受遗传因素影响的作用会越来越大，并趋于稳定。也就是说，即便父母较高，也要注重后天因素的影响。

而对于身高较矮的家庭，更是要保证后天因素的良好状况了，因为预测方法中的10cm得上下浮动，说不定可以通过这些因素找回来。所以接下来谈到的如何帮助宝宝增高，主要还是后天因素。

长高的秘诀

身高其实是头部、脊柱和下肢长度的总和，而下肢长骨的生长时间最长，从胎儿期到成人期逐渐完成，因此，长骨的增长是孩子长高最关键的部位。

长骨分为骨干和骨骺，二者之间的软骨叫骺软骨，也叫骨骺线，在闭合之前，骺软骨受到生长激素的刺激，不断分裂增殖，最后使得长骨变长，人的身高也随之增加。但是随着人体的成熟，骨骺线会闭合，骨干和骨骺融合在一起，骺软骨全部骨化，此时人的长高增长就停止了。

在这个过程中，可以看到，与长骨增长有关的是生长激素和骨化过程中的营养物质。针对这些，嘟妈总结了6个对长高有帮助的方法，其实这也是我们最容易做到了。

1. 营养均衡

要想宝宝长的高，哪些营养是必须的呢？

首先钙肯定是必须的了，因为钙负责在骨骼沉积，让骨骼变硬变长。而补钙最好的食物就是奶制品了，因此要保证每个年龄段的孩子充足的奶量。

1岁前的孩子，奶是主要的食物，通常不会出现不足的情况。1-2岁，每天奶量应维持在500ml，最多不超过946ml；2-6岁每天奶量应在300-400ml，最多不超过700ml。另外一些绿色蔬菜也含有较丰富的钙。

其次是维生素D。维生素D对钙的吸收有促进作用。嘟妈建议从宝宝出生，每天补充400国际单位的维生素D，以满足生长需要。

另外，保证足够的蛋白质摄入，促进孩子的健康成长。每天应摄入适量的奶类、蛋类、鱼禽畜肉类食物，大豆制品如豆腐也含有较丰富的蛋白质。

最后，镁、锌、铁等矿物质和维生素对生长发育也至关重要，所以蔬菜、水果、坚果等食物，也应均衡摄入（坚果应磨碎再给宝宝吃）。

2. 保证充足的睡眠

虽然目前睡眠和身高的关系尚不明确，但孩子在深睡眠开始后的1个小时内，是生长激素分泌的高峰期。另外，长期睡眠不足还会导致易怒、学习力和免疫力下降等。因此，应保证孩子每天按时入睡的习惯，并保证每天充足的睡眠。下图是美国国家睡眠基金会（NSF）推荐的睡眠时间：

现在很多家庭由于工作等原因，每天睡眠时间较晚，这样也会影响孩子的睡眠情况。嘟妈建议按照孩子的作息时间来安排我们自己的生活，关闭房间所有的灯光和电视，陪他一起入睡，也可以等孩子入睡后再开始我们的活动哦。

3. 每天适量运动

运动不仅可以避免体重增长过快，预防超重和肥胖，同时也能增加生长激素的分泌，以及钙在骨骼的沉积。建议孩子每天至少保证60分钟中等强度的身体活动，比如跑步、骑车、骑滑板车、踢球、游泳等活动。虽然户外活动，可以促进皮肤合成维生素D，但同时也增加皮肤晒伤的风险，因此带孩子参加户外活动时，务必做好防晒工作。

4. 预防和治疗相关疾病

疾病对生长发育有阻挠作用，比如消化道疾病、反复呼吸道感染，可能引起营养摄入和吸收不良，从而影响宝宝的生长发育。另外，内分泌疾病比如生长激素分泌不足，也会导致身高矮小，因此，应按时接种疫苗，预防一些疾病的发生，同时积极治疗内分泌等疾病。

5. 保持良好的生长环境

家庭环境往往被人们忽略，比如居住环境空气是否新鲜、水源是否安全、有无噪音等等。为孩子提供良好的生长环境，再配合良好的生活习惯、合理饮食，才能促进孩子的生长达到最佳状态。

6. 保护脊柱健康

保证孩子正确的坐姿和站姿，避免因姿势不正确，出现驼背、脊柱侧弯等骨骼问题，这也会影响身高和美观。

最后，对于孩子长高这件事，有些妈妈过于紧张，因为自己身高较矮，于是各处寻找长高的方法。刚刚已经说到了，身高有70%是靠遗传决定的，父母身高都矮，如果真的养成特别高的孩子，反而应引起担心才对，因为可能是内分泌紊乱导致了生长激素分泌过高，是需要就诊进一步检查的。另外，做好了营养、睡眠、运动、环境等生长条件的保证，也就完成了30%的打拼，那就放平心态就好，不要过度的去追崇补钙、补营养素和益生菌，因为过多的营养对增高没有任何好处，反而可能因营养素过量导致中毒。

其实在育儿的道路上，我们不应该有执念，而是做好应该做的，其他顺其自然。也不用去羡慕别人家孩子怎么样，因为每个孩子都是独一无二的，你应该为自己的孩子感到骄傲才对。

▏参考资料：

1.American Academy Pediatrics. Predicting a Child’s Adult Height.https://www.healthychildren.org/English/health-issues/conditions/Glands-Growth-Disorders/Pages/Predicting-a-Childs-Adult-Height.aspx,2016.

2.National Sleep Foundation.How Much Sleep Do We Really Need? https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need,2017.

3.Shlomo Melmed，MD.Physiology of growth hormone, https://www.uptodate.com/contents/physiology-of-growth-hormone?source=search_result&search=growth&selectedTitle=6~150,2017/5/9.

4.王卫平. 儿科学.第8版[M]. 人民卫生出版社, 2013.

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