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准妈妈们生完孩子之后,大腿根部很痛,甚至疼的翻不了身,实际上大腿根部的这种疼痛就是常说的产后耻骨痛!月小咖提醒你不用担心,选对正确方法就能搞定耻骨分离!一、为什么会产生耻骨分离?
正常的耻骨(就是大腿根中间的骨头),是靠耻骨韧带连接在一起的,所以叫「耻骨联合」。
女性怀孕的时候,尤其是在分娩前,随着胎头慢慢下降进入骨盆,卵巢会分泌出一种叫“松弛素”的物质,使得骶髂关节、耻骨联合软骨及韧带变得松弛,耻骨联合及两侧骶髂关节出现轻度分离,从而使得骨盆出现暂时性的扩大,以利于宝宝的顺利娩出。
在分娩的过程中,由于胎儿过大、产程过长、急产、难产、产时用力不当或姿势不正确等,都会进一步导致耻骨联合过度分离再加上由于产后腰部过于劳累、受寒等因素,引起耻骨联合韧带的损伤,致使骶髂关节发生细微错位,耻骨联合位置在产后仍不能恢复到正常位置而形成产后耻骨联合分离症。
二、耻骨分离怎么恢复?
耻骨分离会造成耻骨联合上方有明显固定压痛,严重时疼痛还可延伸至腰背部或腹股沟区。在翻身、躯体活动时更会加剧,严重的可出现下肢抬举困难,甚至会出现行走困难,步态呈鸭步。
按摩加硬掰的方式
侥幸的方式,建议大家不要轻易尝试
今天月小咖就教大家如何从根本上预防和缓解这种难忍的耻骨痛!
1 .孕期做好预防
孕妈妈孕期要科学合理地膳食,以免因营养过剩使得胎儿过大而加重耻骨联合的分离。平时要注意适当的锻炼,以增强肌肉韧带的张力,但要避免腰、臀部的大幅度运动及其他剧烈运动。其次在分娩过程中,要保持正确的姿势,积极配合助产士正确用力,避免用力过猛;对于一些巨大儿、产程长等导致难产的因素,建议在医生指导下选择剖腹产,以避免加重耻骨联合的分离。
2、产后尽早活动
剖腹产后在条件允许的情况下,尽早下地活动。这对骨盆的恢复,缓解耻骨疼痛有一定的协助作用。同时还可以帮助肠蠕动,减轻腹胀以及预防血管栓塞。由于伤口尚未愈合,前2-3天会比较不舒服,活动时可以使用腹带支托伤口,以减轻伤口疼痛。
3、做针对性骨盆运动
产后两周以上可做一些骨盆运动。有助于骨盆及其肌肉恢复。这两种方式首选:
立式锻炼:站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢。膝部外转,然后收缩括约肌,向阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌,甚至一同改善阴道松弛状态。
卧式锻炼:靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。过一会就能感觉到这种疼痛稍微缓解。
4、选择软硬适中的床垫
有很多人都意识不到床垫和剖腹产后恢复的关系。太软的床垫会令妈咪在睡眠时身体下坠,脊柱、骨盆就会受力过大,得不到休息;太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫,都会引起骨盆歪斜。所以理想的床具应该软硬适度,在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合,由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。
5、加强骨质营养
骨盆的成分无非是蛋白质、钙质和纤维等,骨质强硬,骨盆也就更加稳固不易损伤,所以一些有益于骨质的食物就成为了产后骨盆恢复的明星菜单了。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等中的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富,平时不妨多吃一些。当然,也别忘了多晒晒太阳,使阳光中的紫外线照射皮肤形成维生素D,可促进人体对钙的吸收,从而坚骨壮骨。
6、使用专业骨盆带
骨盆带是产后专业的骨盆矫正带。骨盆矫正带应该由骨科医生检查骨盆后,再确定合适的型号和大小。骨盆矫正带是骨盆快速恢复的有效措施,目前最常用的是菱形骨盆矫正带。它是利用菱形结构结合人体工程学研究发明,可最科学最大化矫正恢复骨盆,使用起来也比较简单方便、安全有效,对产后骨盆矫正、恢复具有良好作用。要充分了解产品品质,产品结构的合理性才能保证使用效果,达到产后及时恢复骨盆目的。
月小咖说
熬过孕期的痛,坚定迎来生孩子的痛,再经过生完孩子后的骨盆痛,每个英雄的妈妈都应该获得一片掌声。再回头看那个从肚子里一路陪伴呵护渐渐长大的小Baby,相信苦于累背后的妈妈脸上都洋溢着一抹幸福的笑!
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