人一天几点睡觉比较好(一岁的孩子一天睡几觉)


  一个人从出生到死亡,不过是数十年的光阴。按照中国人均寿命来看,我们的平均寿命就是76岁左右,超过了76岁以上,就已经算是在长寿的行列了。

  而这短短的几十年,大家人生1/3的时间,其实都是花在了睡眠上,平均每天睡眠时间大约是6-10小时左右。

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  然而,近些年由于社会节奏加快、工作压力骤增,再受到物价飞涨、电子产品迅速发展等多方面影响,越来越多的人开始与失眠晚睡为伍。

  有时候晚睡是迫不得已的加班,有时候则是为了娱乐牺牲了睡眠,我们总认为自己还年轻,没有必要让失眠浪费在睡觉上。

  殊不知,人类之所以养成了日出而作、日落而息的习惯,就是受到了身体生物钟的影响。长期熬夜、睡眠不足,不单单是影响到了第二天的生活和工作状态。

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  当生物钟被彻底打乱之后,健康问题也会接踵而至,这包括了内分泌紊乱、免疫机能下降、记忆力和注意力衰退等等。也正因如此,熬夜被看做是生活中的第一大恶习。

  那么问题来了,既然熬夜对身体没有任何益处,到底几点睡才是最科学的,人应该睡多长时间呢?

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  1、几点睡科学

  从临床角度来看,人身体最好的入睡时间其实就介于晚上8点到12点之间。之所以没有固定的时间节点,是因为每个人的生活环境、工作和学习规律都不相同需要的起床时间也不相同

  具体的睡眠时间,应该从起床时间进行推算,其间隔在6-8小时左右,就是正常的状态。不过,也有专家认为,成年人应当在深夜11点之前入睡,因为这一时间段会人体会经历困倦期,各个器官疲惫达到了顶点,更容易进入睡眠;

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  2、具体睡眠时间

  受到养生专家过分强调6-8小时睡眠时间的影响,很多人都错误的认为,只有睡够这一时间段,身体才算是得到了充分休息。但实际上,不同年龄段的人,对睡眠时间的具体需求都不相同

  成年人最佳的睡眠时间是6-8小时没错,但是老年人的睡眠时间则相对较短一些,而未成年人推荐睡眠时间则要多一些。因此,睡眠时间没有具体的要求,只要在醒来后觉得精力充沛、神清气爽,这就是最佳的睡眠时间;

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  3、别忽视规律

  如果偶尔熬夜、偶尔晚睡或早睡,这都会让睡眠节奏被打乱,最终形成习惯性失眠、恶性循环

  因此,了解几点睡、应该睡多长时间之后,大家可以根据自己的实际情况制定规律且属于自己的睡眠计划,最好不要打破睡眠规律。

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  最后还要提醒大家,年轻从来都不是自己挥霍时间的资本,熬夜一时爽,健康火葬场,这从来都不是一句空话。熬夜对身体的负面影响,已经得到了科学证实。

  所以,大家在日常生活中,应当养成良好的睡眠规律和习惯,在必须要熬夜的情况下,第二天也应当通过适当午睡的方式缓解疲惫感,以免给身体造成不必要的伤害。


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