这几天的武汉，春天还没正式到来，就进入了夏天，热的不要不要的，想必全国各地应该也都逐渐回暖，准备要进入夏天了吧！看着路边的菇凉们都开始穿裙子和热裤了，再不瘦腰瘦腿你，进入正夏就真的没衣服穿了，比基尼就更不谈了。
今天给大家推荐7个瑜伽体式及变体，超级瘦腰瘦腿，还能瘦手臂，但是每周至少要练习3次以上，坚持2-3个月才有效果，那些半个月才练一次的，不要问为啥没效果！
1、战士2式+侧角式+侧角式变体
第一组练习：
山式，双脚打开大于一腿长
转左脚，脚跟对右脚足弓
吸气双手侧平举，延展脊柱
呼气慢慢的屈膝向下，大小腿90度
保持3-5个呼吸，换另一侧
山式，双脚打开大于一腿长
转左脚，脚跟对右脚足弓
吸气双手侧平举，延展脊柱
呼气慢慢的屈膝向下，大小腿90度
保持3-5个呼吸，换另一侧
第二组练习：
战士2式开始，吸气延展脊柱
呼气身体向右侧弯，手肘压在大腿上
左大臂夹耳，转头眼睛从大臂内侧看向上方
保持3-5个呼吸，换另一侧
战士2式开始，吸气延展脊柱
呼气身体向右侧弯，手肘压在大腿上
左大臂夹耳，转头眼睛从大臂内侧看向上方
保持3-5个呼吸，换另一侧
第三组练习：
战士2式开始，吸气延展脊柱
呼气身体向右侧弯，抬起右手臂向上
双手臂侧平举，保持3-5个呼吸，换另一侧
战士2式开始，吸气延展脊柱
呼气身体向右侧弯，抬起右手臂向上
双手臂侧平举，保持3-5个呼吸，换另一侧
2、双角式+双角式扭转
第一组练习：
山式站立，双脚打开略大于一腿长的距离
吸气双手向上举过头顶
延展脊柱，呼气身体向前下
双手放在身体前方的垫面上/瑜伽砖上
保持脊柱与地面平行，保持3-5个呼吸
山式站立，双脚打开略大于一腿长的距离
吸气双手向上举过头顶
延展脊柱，呼气身体向前下
双手放在身体前方的垫面上/瑜伽砖上
保持脊柱与地面平行，保持3-5个呼吸
第二组练习：
吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转
右手臂向上，转头向上看手指尖的方向
保持3-5个呼吸，换另一侧
吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转
右手臂向上，转头向上看手指尖的方向
保持3-5个呼吸，换另一侧
第三组练习：
吸气再次还原到脊柱与地面平行
将右手臂从左手臂腋下穿过并保持延展
保持3-5个呼吸，换另一侧
吸气再次还原到脊柱与地面平行
将右手臂从左手臂腋下穿过并保持延展
保持3-5个呼吸，换另一侧
3、船式
第一组练习：
坐立在垫面上，双腿并拢
屈双膝，双腿靠近腹部，双手抱住大腿
延展脊柱，打开胸腔，保持3-5个呼吸
坐立在垫面上，双腿并拢
屈双膝，双腿靠近腹部，双手抱住大腿
延展脊柱，打开胸腔，保持3-5个呼吸
第二组练习：
还原坐立，再次进入体式后
吸气延展脊柱，呼气身体想左扭转
保持3-5个呼吸，换另一侧
也可以左右快速的交替练习
还原坐立，再次进入体式后
吸气延展脊柱，呼气身体想左扭转
保持3-5个呼吸，换另一侧
也可以左右快速的交替练习
4、虎式一+虎式一变体
第一组练习：
四角跪姿，双膝双手打开与髋同宽
吸气延展脊柱，呼气抬右腿向上与地面平行
待身体稳定后，抬左手向上与地面平行
保持3-5个呼吸，换另一侧
四角跪姿，双膝双手打开与髋同宽
吸气延展脊柱，呼气抬右腿向上与地面平行
待身体稳定后，抬左手向上与地面平行
保持3-5个呼吸，换另一侧
第二组练习：
虎式一开始，将手臂向左侧打开与地面平行
保持3-5个呼吸，换另一侧
虎式一开始，将手臂向左侧打开与地面平行
保持3-5个呼吸，换另一侧
第三组练习：
虎式一开始，将手臂向左侧打开
再将右腿向右侧打开与地面平行
保持3-5个呼吸，换另一侧
虎式一开始，将手臂向左侧打开
再将右腿向右侧打开与地面平行
保持3-5个呼吸，换另一侧
5、下犬式+单腿下犬式
第一组练习：
四角跪姿在垫面上，呼气臀部向上
伸直双腿，脚后跟向下踩，伸直手臂
头在脊柱的延长线上，进入下犬式
保持3-5个呼吸
四角跪姿在垫面上，呼气臀部向上
伸直双腿，脚后跟向下踩，伸直手臂
头在脊柱的延长线上，进入下犬式
保持3-5个呼吸
第一组练习：
从下犬式开始，抬起右腿向上
尽量保持髋部中正，延展脊柱
保持3-5个呼吸，换另一侧
从下犬式开始，抬起右腿向上
尽量保持髋部中正，延展脊柱
保持3-5个呼吸，换另一侧
6、斜板式+斜板式变体
第一组练习：
从下犬式开始，身体向前向上
进入斜板式，保持3-5个呼吸
从下犬式开始，身体向前向上
进入斜板式，保持3-5个呼吸
第二组练习：
从斜板式开始，屈右膝向前靠近左手臂内侧
保持3-5个呼吸，换另一侧
从斜板式开始，屈右膝向前靠近左手臂内侧
保持3-5个呼吸，换另一侧
7、侧板式+侧板式变体
第一组练习：
从斜板式开始，身体向右侧打开
进入侧板式，左手臂向上伸展
保持3-5个呼吸换另一侧
从斜板式开始，身体向右侧打开
进入侧板式，左手臂向上伸展
保持3-5个呼吸换另一侧
第二组练习：
从侧板式开始，握拳屈手肘
向前向下靠近右侧腋窝
保持3-5个呼吸，换另一侧
从侧板式开始，握拳屈手肘
向前向下靠近右侧腋窝
保持3-5个呼吸，换另一侧
相关推荐
-
词典英语单词(翻译英语词典)
你知道goldbrick的中文意思吗？你知道“鸡皮疙瘩”在英文中叫“鹅皮疙瘩”吗？你知道中文“过劳死”英文就叫“karoshi”吗？你知道中文“滚床单”的英语表达吗？你知道French disease是什么病吗？呵呵，这个病一般人真不知道。的确，词典是我们学好英语的必备工具，好词典就是我们的学习利器
-
方脸造型图片(方脸中发发型图片2020)
编辑：小颜哈喽，大家好，我是小颜，带你一起了解时尚、了解美。生活中似乎很多人都觉得方脸不够精致好看、脸大等，因此很多方脸姐妹们就会自卑。并且用厚重的头发遮挡住自己的脸，但其实方脸披头散发更显得脸大，而且还会让你看起来不够自信。可是，小颜觉得方脸的姐妹们完全不用为自己的脸型而担心、自卑，你们更有成为大
-
济南伟东新都位置(济南伟东新都在哪里)
买房了吗？这句话适合于家庭聚会、相亲约会、朋友聚会等等场合。济南9月的房价也已经新鲜出炉。据房天下研究院发布，济南9月二手房参考均价19277元/平，环比8月下降0.04%，同比去年同期上涨3.00%。其中市中舜玉9月二手房参考均价20784元/平，环比8月上涨0.80%，同比去年同期下降5.72%
-
经济学方向及前景(经济学研究方向有哪些)
看到经济学，你会想到什么呢？是穿着精致西装，拎着公文包，出入投行的金融圈精英呢？还是高考填报时，父母说学经济吧，学经济赚钱多，以及录取分数遥遥领先于其他211院校，直逼985的“两财一贸”（中央财经、上海财经、对外经贸）呢？1、经济学专业学什么？先来搞明白经济学专业学什么，这个专业不是教你怎么在证券
-
六级作文模板范文(六级英语通用作文模板)
一、对比观点题型 （1） 要求论述两个对立的观点并给出自己的看法。 1． 有一些人认为。。。2． 另一些人认为。。。3． 我的看法。。。 The topic of X---（主题）is becoming more and more popular recently. There are two s
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请通知我们，一经查实，本站将立刻删除。