作者：心语 编辑：桃夭

【这是小伙伴的第25篇来稿】

什么是自我成长？

知乎上有个高赞的回答：“自我成长就是能更好地认识自己，接纳自己，突破并重塑自我，从而获得心智成熟，内核稳定，有宽厚的耐受力，以及由己及人的爱的能力，最终能让我们自由而深入地感知和享受生命。”

有这样一本自我成长的书，它为我们构建了一个“童话”世界，在那里，痛苦与欢乐同在，挫折与智慧并行。

它就是《蛤蟆先生去看心理医生》。

这本《蛤蟆先生去看心理医生》，出自英国著名的心理咨询师罗伯特·戴博德之手，书中，他巧妙地借用了《柳林风声》的蛤蟆先生这个人物，有趣地将“蛤蟆先生”和“心理医生”这两个不搭边的人物，通过跌宕起伏的情节安排在一起，当陷入抑郁，不可自拔的蛤蟆先生，转向向心理医生苍鹭求助咨询时，故事便从此展开了……

这是一本畅销多年的心理咨询入门书，在《蛤蟆先生去看心理医生》里徜徉，和书中的人物一起，完成10次心灵的对谈，归来时，我们便明白了自我成长的意义。

01

学会对自己负责，

让成长不是一个伪命题

冒险归来的蛤蟆先生，继承了父亲的庄园，成为了一个富有的庄园主。在别人的眼里，他住着豪宅、开着跑车、当着校董，过着有钱有闲的生活。

但蛤蟆先生却没有因为生活的愉悦而过得自由快乐，而是变得越来越抑郁——他经常失眠，懒得打扮，成天窝在自家的沙发上，把自己搞得邋里邋遢，身上甚至散发出一股臭味儿。

周遭的风景再美好，在他眼中也失去了往日的色彩，仿佛自己已经失去了欣赏美景的能力。

他会在深夜痛哭，怀疑自己一无是处，他不了解自己，常常自我否定甚至自我攻击。他渴望被接纳，却不知如何可以得到尊重，总是心口不一，因此惴惴不安。

于是，在朋友们的施压和恳求下， 蛤蟆来到了咨询师苍鹭那里，他以为，等待着他会是一场冗长的训诫。但接下来发生的10次咨询，却完全超出了蛤蟆的预期……

当首次咨询完，苍鹭把蛤蟆送到门口时，蛤蟆转身问他：“你认为我会好起来吗？”

苍鹭站定了，直视他的眼睛说：“蛤蟆先生，如果我不相信每个人都有能力变得更好，我就不会做这份工作了。我无法保证事情一定会变好，但我可以承诺的是，我会对你倾注我全身心地关注，我也希望你对咨询是全心投入的。假如我们都能像这样一同努力，就能预见积极的结果。但归根结底，这一切都取决于你。”

苍鹭的一句话，道出了人都有自我成长的能力，道出了人有向阳而生的本能，当一个人选择走进咨询室，或许因为他身上承载着痛苦、迷茫、困顿，但更重要的是，他想要成长，想要改变自己的决心。

苍鹭的话之所以生效，不是因为咨询师这个角色所赋予他的某种魔力，而是在于双方都全身心地投入和探索；改变之所以发生，不是仅仅源于咨询师的助力，而是在咨询师的陪伴和引导下，来访者自发地思索与前行。

的确，成长这趟旅程，最重要的决定者，是来访者自己，只有自己对自己负责，成长，它才不会变成一个伪命题。

02

学会觉察自己

让情绪成为成长的风向标

当蛤蟆第二次来到咨询室，咨询师苍鹭使用了一个技术，便是“情绪温度计”。当苍鹭问蛤蟆，今天感觉怎么样时，蛤蟆显得有点手足无措，因为在此之前，他从未有意识地用这种方式看待自己的情绪。

面对蛤蟆的不安，睿智的苍鹭便换了问法，说：“假设我们有一种温度计，可以用来测量你现在的感受。温度计有10个刻度，最低为1，代表你感觉非常糟糕，可能还有自杀的想法。中间是5，代表你感受还不算太糟。最高为10，表示你非常愉悦。你觉得自己现在处在哪个位置？”这样一问，蛤蟆顿时明白了，马上作出了判断。

其实，“情绪温度计”是一个很好的方法，无论是在咨询中，还是在咨询外，它都是我们觉察情绪，了解情绪路上的一盏指路明灯。

我们每个人都会有情绪，因为人有得失，便有喜悲，那么面对纷繁复杂的情绪难题，我们又该如何应对呢？

首先，我们可以用“情绪温度计”，来评估一下你此时的情绪，然后再把情绪这个家伙拟人化，充分运用自己的想象，想一想，情绪，它长什么样？是个小恶魔还是个小怪兽？它有什么特点？这样跟着我多久了？自己又是如何和它相处的？它对我的影响是什么？什么时候会影响大？什么时候会影响小一点？这种微妙的变化是怎么发生的呢？

还可以想一想，如果情绪可以发声，它最想表达什么？情绪的背后，它的渴望和需求又是什么呢？我们又可以怎样，不发脾气或不带情绪地去满足它的渴望和需求呢。

通过对情绪的复盘，一步步梳理和觉察自己的情绪，它可以让我们更好更快地做出选择，重塑自我。因为，情绪是一种助力，可以帮助我们更好地读懂自己，接纳自己，引导自己，成为我们自我成长的风向标。

03

成长中要学会与自己相处

巧妙地化解情绪困扰

经过苍鹭咨询师的治疗，蛤蟆先生从迷茫、无知到直面自己，直面原生家庭，直面童年以及自己愤怒情绪背后的故事。

原来我们每个人的身体都由儿童、父母和成年人这三部分的自我状态组成。

“儿童自我状态”：指在童年时体验过的所有情感，即喜怒哀乐恐，所形成的行为模式，在长大后遇到特定的情形和场景就会被激发，让我们自动作出和小时候一样的反应、行动和感受。

“父母自我状态”：指我们从小就从父母那里学到的价值观和道德观，它包括对生活的评判标准，让我们借此判断是非对错。

“成人自我状态”：指我们用理性行事，它让我们能应对此时此地正在发生的现实状况。

简单地说，其实这里的“儿童自我状态”“父母自我状态”以及“成人自我状态”，就好像弗洛伊德人格结构中的“本我”“自我”“超我”，它们三位一体，构成了我们的人格结构。

通俗地理解，“儿童自我状态”就如同“本我”，指的是人性中最原始的本能，即“我做得”。

“超我”，如同“父母自我状态”，它是人格中的管理者，好比当下时代的公序良俗，即“我做不得”。

而“自我”，相当于“成人自我状态”，它是前两者的协调机构，不断以现实的原则，平衡理性和感性，即“我可以怎么做”。

举个简单的例子。

比如，我的“本我”很想吃炸串，烧烤之类的食物，“超我”却出来阻止，因为它的道德标准会告诫我，这种食物不健康，那么“自我”会如何协调“本我”和“超我”的矛盾呢？也就是说，你可以在家自己学着做，这样你就可以吃到既美味又健康的美食了。

有了“自我”，即“成人自我状态”的调节，我们就可以理性，而不是情绪化的任性行事。

再来个简单的例子。

有次，朋友家孩子和他爷爷闹着玩，他不小心，把爷爷踢了一脚，但这脚踢得可能有点重，爷爷生气了，就把孩子的乐高玩具给摔了，结果孩子委屈地哭了。

这时，朋友便引导孩子，不情绪化地表达自己：一方面，她教孩子快去摸摸爷爷踢疼的脚；另一方面，她又教孩子告诉爷爷，自己不是故意踢的，但爷爷您摔坏他的玩具，他也会很伤心的！

结果，爷爷经不住他的小手一摸一捏，便转怒为喜了，同时也对自己故意摔坏孙子的玩具感到愧疚。

一场闹剧，在孩子合理地表达情绪的做法下，也就圆满结束了！

的确，孩子面对此情此景，“本我”势必会感到愤怒，但因为他是爷爷，是长辈，“超我”又不允许我们愤怒，这时“自我”就出来调节了，因此，理性而合理地行事，不情绪化地表达自己，就显得尤为重要了。

学会与自己和平相处，学会巧妙地化解自己的情绪困扰，我们就不会被脑子里父母的“超我”声音所驱使，也不会被童年的“本我”情绪所困扰。

04

成长中要学会与别人相处

从而拥有成人达己的人生智慧

苍鹭和蛤蟆的咨询接近尾声，蛤蟆也从刚开始的孩子似的依赖变得逐渐独立自信起来。

在咨询中，苍鹭给蛤蟆看了一张图。在这张图里，我们能很清楚地看到了人生坐标，它是一个人对自己、对世界看法的坐标轴，它包括了“我是怎么看自己的？我好吗”和“我是怎么看别人的？他们好吗？”

这两个维度就形成了横轴和纵轴，相应地，就构成了四个象限，它们分别为“我不好，你好”“我好，你不好”“我不好，你也不好”和“我好，你也好”：

“我不好，你好”，代表了一个人的行为态度，这类人认为自己很差劲，别人都比他好。这其实是一种低自尊的表现。

而“我好，你不好”则恰恰相反，处于这个心理坐标的人，常常会占据权力与权威的制高点，他们不相信别人，只相信自己，认为别人都一无是处，而他却高人一等，导致最终的极端行为，即谋杀。

“我不好，你也不好”，也就是觉得自己不好，别人也不好。既不相信自己，也不相信别人。

而“我好，你也好”，则是人生坐标中最好的状态，它与“我不好，你也不好”正好相反，表现的是有自信，觉得自己是好的，也相信别人也是好的，能够自我接纳和求同存异地接纳别人，最终拥有成人达己的人生智慧。

曾听过这样一个神奇的故事：

100多年前的一天，在一个乡村的田野里，一个农民正在辛勤地劳作。突然，他听见一阵呼喊声，原来，是一位少年落水了。

农民不假思索地跳进了水中，少年得救了。

为了感谢这个农民，少年的父亲亲自上门道谢，人们才知道，这位少年是位贵族。

农民断然拒绝了老贵族的厚礼。因为在他看来，他救人是出于本心，并非是为了贪恋别人的财物。

故事到这并没有结束。

老贵族为了感谢农民，决定资助农民的儿子去伦敦求学。

这个时候，农民接受了这份馈赠。因为，能让儿子受到良好的教育，是他多年来的梦想。

多年后，农民的儿子品学兼优，学有所成，并获得1945年的诺贝尔医学奖。

他就是亚历山大·弗莱明，青霉素的发明者。

那名贵族公子也长大了，在第二次世界大战期间，他患上了致病的肺炎，但幸运的是，依靠农民儿子研究的青霉素，他很快就治愈了。

这位贵族公子就是英国首相丘吉尔。

农民与贵族，正是因为他们选择了信任自己与别人，在别人需要帮助时，伸出了援手，让自己一个不经意的行为，为他们自己的后代乃至国家播下了善种。

我想，这也许就是成人达己最好的例证。因为，只有相信自己且相信别人，最终的结果，即是成就别人就是成就自己。

写在最后

听完这本心理“童话”，我明白了，所谓成长，其实就是一个自我疗愈的过程。学会对自己负责，因为自助者天助，学会觉察情绪，管理情绪，让自己从悲伤和不幸中不断振作，学会与自己相处，与别人相处，最终拥有成人达己的人生智慧。

这本书的最后，蛤蟆最终破茧重生，治愈了自己，又恢复了往日的活力。他卖掉了祖父留下的蛤蟆庄园，做起了一份自己喜欢的事业，找到了自己的希冀人生。

其实，蛤蟆先生，就是你，就是我，就是我们每一个人。

当我们跨出第一步，走在自我救赎的路上，新世界的大门，也会随之为你打开。因为，唯有愿意自我疗愈者，才能真正地实现自我成长。

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