如果你现在已经分手，并且现在已经有了下面的感受，你就要开始警惕自己。

首先，你觉得自己好委屈，为曾经的付出委屈，更为另一半的狠心难过。你觉得自己已经做出了巨大的让步，为什么ta就是不能理解呢。

其次，就是开始怀疑自己，无法接受前任突然之间的变化。每天开始不停地寻找你们不爱的证据，可是心里又放不下感情。每天都在反反复复，患得患失，根本不知道自己接下来应该怎么做。

出现这种情况，其实本质就是你并不想承认分手的事实，甚至想要复合。这些都是非常正常的现象， 不要怀疑自己，这只是身体对创伤的一种自我保护。

可是，作为一个主动挽回的一方，不要只顾自己的需求，开始盲目地挽回。不理智的挽回行为会暴露自己的需求，加上对方对你的负面评价和判断。ta只会更加想要远离你，漠视你，甚至开始逃避你。

挽回时最怕的就是没有思维框架，始终站在自己的角度，诉说着自己的委屈，用盲目的付出蒙蔽自己的双眼，站在受害者的高地上道德绑架。

挽回时，千万不要做一个令对方讨厌的人。想一想，你在挽回中，有没有做过一些纠缠对方或者道德绑架的行为，如果已经做过，现在别说挽回对方，就算是见面都是一件很难的事情。如果你想挽回，最好及时止损，不要再做一些无谓的付出。

没有人会无缘无故地分手，一段亲密关系的破裂，一定有其中的原因，不管是沟通问题还是相处模式。挽回的前提一定是有自我清晰的认知和解决问题的能力，带着对这段感情的疑惑和难题，重返爱情之路，改变原有的相处模式和沟通方式，你们才有复合的可能。遇到问题学着化解，而不是逃避；矛盾升级是共情，而不是抱怨发泄；认识真实的自己，而不是回避现实。这样的沟通才是真正的有效挽回。

挽回一定是一个长久的过程，如果你没想好，很可能会导致你中途放弃，或者不停地怀疑自己。因为你挽回的过程中，对方一定会不停地考验你，挑剔你，你需要承受很多负面情绪。如果你中途放弃，之前的很多努力都会白费。但是话又说回来，只有真正强大的人才能拥有好的幸福，你的勇敢终将会给你对应的回报，所以勇敢追求幸福的人才是真正的英雄主义。

一、挽回中不要踩的雷

1、卑微乞求

很多人为了达到快速挽回的目的，想方设法。不惜放下尊严卑微乞求对方，每天小心翼翼地跟对方说话聊天。其实你的卑微在对方眼中根本没有一丝说服力，ta只会觉得离开你是一个正确的决定。

2、死缠烂打

分手后就开始纠缠对方，自己想联系的时候就联系，不停地打电话、发短信，一点都没有顾忌对方的感受。一旦发现对方没有回应就会一直骚扰对方。换位思考，如果有人一直在你面前纠缠你，做一些你不喜欢的事情，你是什么感受。

3、情绪反复

分手之后，你的情绪总是反反复复，一会儿想分手，一会儿想挽回。决定挽回了又没有信心，不挽回又不甘心，每天都在折磨自己。

4、无法正视自己的问题？

虽然你是想挽回的一方，但是你觉得自己没有问题，分手都是对方的问题。如果你是抱着这种想法，始终无法正视自己问题的，哪怕你真心挽回，最后的结果也只能是竹篮打水一场空。

二、正确的挽回方法是什么？

挽回时最重要的就是冷静面对，机智分析，用积极的态度面对失恋。你可以从这几个方面开始做改变。

1、主动跟前任说清事实

为什么你主动找前任的时候，对方总是一副“惊弓之鸟”的样子，强烈地拒绝呢？绝大部分有两种原因，要么你们分手时发生激烈的争吵，要么对方已经被你伤透了心；要么在分手之后你已经纠缠过对方。说白了就是在分手之后没有做好收尾工作。ta看到你就会想到以前那些不美好的回忆。

因此，在分手之后，如果你们之间还可以保持正常的沟通，可以主动跟对方说明一些事实，告诉对方你已经接受了分手的事实，不会再介入ta的生活，让ta放松对你的警惕心理。

比如：这次联系你没有其他的目的，只是觉得很抱歉，前一段时间一直打扰你，做了一些伤害你的事情。现在我已经接受了分手的事情，也知道了自己的问题。当你主动表明自己的内心时，对方反而放松了对你的警惕心理，你们之间的沟通才开始有正向的交流。

如果你们之间已经是好朋友，可以进行基本的交流和沟通，可以主动把这一部分忽略，毕竟我们联系的目的是获得更多的正向沟通的机会。

2、理智断联

断联不是为了惩罚报复，不是挽回的手段，只是一种不带有任何立场和评价的创伤恢复方式。

• 断联是什么意思?

不跟对方有直接的交流只是断联的一部分，你还要做到不去监视和打探对方的行动。这种看似平静的冷静，任何一个信息都有可能激起对方内心的涟漪，此时的你已经在受伤的状态，根本无法承受这些。所以断联就是一种自我保护的方式。

分手已经击破你的心理防线，现在最好的方式就是迅速把自己笼罩起来，等到你的精神力量回复的时候，再试着面对这些伤害和痛苦。

• 要不要删除联系方式？

其实最安全的方式就是:什么都不做。你们之前是什么状态就保持什么状态。如果你没有删除，可以先屏蔽对方的信息来隔离。如果已经删除了，也不要因为急于挽回，匆匆加回来。

• 一直忍不住联系对方怎么办？

想要联系一个人时，真得会忍不住，就是想听一听ta的声音，或者看一看ta的照片，但是这一且都对你的挽回没有任何的作用。可以让你的朋友暂时保管你的手机，或者想挽回对方的时候，可以主动找一些事情转移自己的注意力。总之就是在想要联系的时候主动告诉自己，不要联系。

• 断联的持续时间

至于断联的时间没有一个确定的时间。具体的断联时间还要根据你们之间的问题和感情基础。如果你已经做好可以打破断联的状态，可以积极的应对对方，那么你可以结束断联，但是如果你自己都不清晰自己的状态，一点都不明白，复联以后要说什么，那最好的方式就是先不要贸然联系。一般断联的时间在15天-45天不等。

有些人为什么总是挽回失败呢?就是在挽回的时候你错过了挽回的时间。该挽回的时候犹豫不决，该放手的时候拖泥带水。

3、 全方位复联，缓和关系

对方跟你提出分手一定是积攒了太多的负面情绪。尽管已经有过一段时间的的断联的，但是你不主动缓和，你们之间的关系还是跟以前那样，没有实质性的进展。所以在断联一段时间以后，可以适当的进行一些联系，主动试探下对方的想法。

根据我的咨询经验来看出于这个阶段的时候，最好的方式就是不断的进行试探。一般试探对方的时候，可以用一些合理的没有任何需求和攻击性的方联系，试探对方对你的态度是否有所改善。

• 物归原主法

你们之间犹豫一些共同的东西，你可以主动跟对方要，或者归还对方东西。顺便试探下对方的态度。

举一个例子：如果你们在一起有过一些共同的东西，可以这样联系对方。

问：我有一个xx落在你那里了，什么时候方便，我去拿一下？

回复：我最近有点忙，要不给你寄到公司吧！

这就说明对方现在并不想跟你见面，抗拒跟你接触，这时候最好不要轻举妄动，急切地想要跟对方见面。

回复：行，这个周末我在家，你来拿吧。/要不我给你送过去吧。

这样的回答就说明对方愿意跟你接触，并没有对你有更多多的排斥心理。

• 寻求帮助法

你也可以通过询问对方一些专业的问题，借口咨询对方，试探对方的态度。

举个例子:对方是一个律师，你可以借口咨询对方一些劳动法的问题，借机试探对方的态度。

问：我最近工作上遇到了一些法律问题，想跟你咨询一下，我这种情况可以拿到赔偿吗？

如果对方主动跟给你解答问题，说明对方对你还没有太多的排斥心理，那你可以开始后续的一些联系。如果对方直接拒绝了，那么这时候你还是需要慢慢改变自己的挽回计划。

4、打破固有认知，修复负面印象

为什么对方就是不愿意相信你呢？不管你做的多么好，你做过多少努力，对方都保持一种怀疑的态度呢？因为对方已经给你贴上一个标签，内心已经保留一个原有的认知，ta知道你不可能改变。

所以，挽回中期，最难的不是你没有做出改变，而是ta已经不再信任你了。所以，这个阶段，你要做的就是展示自己的改变，通过自己的行动打破对方的固有认知，修复对方的负面印象。在这个过程中你需要明确自己的问题就是：你们为什么会分手?导致你们分手的本质原因到底是什么？分手一定有原因，没有无缘无故的分手，只有找到你们之间的根源，你才会有针对性的改变你们之间的问题。

如何进行有效的展示呢?不管是网上聊天还是你们的朋友圈建设，都需要你们进行有效的沟通。

沟通的目的就是改变对方的固有人知，最好不要一直尬聊。尬聊只会让你们之间的关系越来越糟糕。一开始就要进行有目的的沟通，每一次的沟通都是非常可贵，不要把宝贵的聊天时间花在没有意义的尬聊上。比如：聊一聊你最近的生活，主动分享自己的日常。

你们之间保持正向的沟通，聊得好了，话题深入了，亲密感自然会增加。当对方通过你的行为觉得你已经改变了，你们的生活有奔头了，ta才会重新接纳你。

5、改变模式，暧昧升级

如果对方一直没有抗拒你们的展示，你们之间的交流和沟通可以跟朋友一样，那么你可以试着改变你们之间的聊天模式，让你们之间的聊天变得有氛围一点。

如何通过聊天升级你们的关系呢？

• 习惯性的昵称

暧昧升级也需要慢慢试探对方的态度，看对方是够抗拒。当你觉得在聊得很暧昧的时候，主动说一个你们曾经用过的昵称。看看对方的反应。甚至要对方做一些事情看看ta的态度。注意一开始最好不要跟对方说一些过于暧昧的话，比如：宝宝、宝贝，亲爱的。你们只是暧昧的，还不是情侣，所以最基本的边界感还需要保持。

• 角色扮演

你可以主动营造一个情景，主动设立一些角色，制造你们之间的暧昧。

比如：对方在加班，你可以说：“你们老板真的是压榨你们呀，让你们加班。”ta回复：“对呀，不想加班！”你回复：“如果我是你们老板，才不让你们加班呢？天天给你们放假！”ta回复：哈哈，那你不赚钱了！

角色扮演需要根据你们之间的感情状况随时进行调整，不是说随便一句话就可以进行选择角色扮演。

其实，最初复合的意向，你可以主动表现，但是最终的那个复合还是要双方共同完成最好。

如果你主动说了自己的想法，哪怕对方没有直观的表现，默许了你，如果之前你们之间的问题依然没有得到解决，那么你们还是有分手的危险。一段感情能不能走到最后，最重要的还是舒适感。

挽回的过程就是一个心理博弈的过程，不被对方影响的人就已经占据了挽回的高位。因此不要因为对方的某些行为而患得患失。挽回本来就不是一件轻而易举的事情，所以要保持好的心态和耐心，用正确的方法挽回对方。愿用真诚，和智慧，避苦难，赢万难，。

—注—

因为每个人的性格不同，情况不同，写出来的也只是一个大方向，大家不要对号入座，不要生搬硬套。