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我们人体的健康是需要各种营养物质的维持的，比如矿物质、脂肪、蛋白质、碳水化合物还有水和维生素这六大所需营养物质。缺一不可，今天就着重说一说我们熟悉的营养物质之一——维生素。
我们一旦有什么发烧或者小感冒，去药店买药，就会听到店员说，是免疫力低了，要补充维生素。然后除了给你需要的感冒药之外，还会给你推荐维生素的药片，虽然大家都知道里面有推销的成分，但是我们对于维生素的理解与认知，确实有可以通过食用维生素片来补充人体每天所需的维生素的说法。店员会说每天吃一片，还有的店员会让你每天吃两到三片，好像维生素片可以“延年益寿”一样。
【一】我们为什么要补充维生素?
是因为我们的人体是无法合成可以供给人体每天所需的维生素量的，所以就要靠饮食或维生素片来获取。人体补充足够的维生素可以调节人体物质代谢，维持人体正常生理功能，除此之外还可以预防一些疾病，提高人体的免疫力，作用甚大，所以人体是不能缺乏维生素的。
【二】人体缺乏维生素会怎样?
既然维生素是人体离不开的，对人体作用极大，那缺乏维生素身体会发生什么症状呢?
维生素可以分为很多种，不同种类的维生素自然就有不同的作用，所以就算是缺乏后的表现也是不一样的。比如缺少维生素a就对眼睛有影响，会引发干眼症或者夜盲症等症状。缺少维生素b2对皮肤有影响，会导致皮肤干燥干裂还有脱皮。缺乏b1身体就会疲劳，然后没有精神，吃饭都没有胃口。还有我们常听到的维生素c，缺乏就会容易引发口腔溃疡或者各种过敏反应等。还有很多其他类别的维生素，缺乏还是对人体危害挺大的。
正因为大家都知道维生素缺乏会对人体有极大的不好的影响。所以会有很多关于食入维生素谣言，最让大家所坚信的就是每天吃一片维生素可以强身健体。
【三】每天吃一片维生素真的可以强身健体吗?
大家都觉得要说缺乏维生素的问题可就大了，然后盲目地跟风补充维生素，这是不对的。
研究表明，每天服用维生素，10年后患上肺癌的几率比没有每天食用维生素的人高一倍。女性还好，要是男性长期如此，外加上男性大多数又有抽烟喝酒的习惯，那么风险就会高的不止一倍，增加到4倍左右都是有可能的。
就比如，美国有一杂志为此指出一个事例，有一人每天服用维生素e，然后时间长达七年，并没有对身体有什么改善或者预防疾病的作用，反而让心衰的风险增加了。
无论是哪种维生素，无论是维生素A、B族维生素、维生素C，又或者是其它的，都不可以过量补充，以维生素C来说，每天吃一片，再加上你平时会吃很多蔬菜水果，摄入了不少的天然的维生素C，这就有可能导致维生素C过量，会增加患结石等疾病的风险。如果你是缺乏维生素C的人群，在某段时间按照医吃是没问题的。
所以我们如果是身体是在是缺乏维生素，然后针对病症询问医生适当地补充所需的维生素种类就可以了，不需要每天都为了达到预防疾病的发生，让身体更好的效果服用维生素。其实我们每天只要在饮食上稍微注意一下，然后均衡饮食，其实就可以补充我们人体所需要的各种维生素，达到预防疾病提高人体免疫力的效果。
【四】可以补充人体各种维生素的食物
维生素既然人体合成不了，缺乏又会导致身体代谢出问题，所以这些维生素可以从这些食物里得到补充。
比如我们熟悉的维生素A，可以从动物内脏、西兰花或者胡萝卜里面补充，可以改善视力。维生素B1含量最多的就是粗粮里面，还有鸡蛋或谷物里，可以缓解消化不良还有身体肌肉无力的症状。维生素C我们都知道可以从瓜果蔬菜里摄取，平常的小感冒就可以有效预防和缓解。但是肾脏有问题的人就要少吃含有维C的食物。缺乏维生素D就会心情低沉不高涨，骨质还会疏松，可以多晒晒太阳。维E缺乏就会使人体免疫力下降，新陈代谢就会紊乱，平炒菜就可以稍微多放一点食用油，要植物油，不要动物油，还有坚果也是可以的。
以上就是几种可以摄入各种维生素的食物，但是身体没有问题的就可以通过膳食来补充，但是有些人一般饮食难以维持，还是得靠维生素片或者药剂来补充。
比如，对维生素本来就有很大需求的刚出生的儿童或者妊娠期的孕妇。还有就是正在克制体重而每天饮食都有克制的减肥人士。消化不良的老年人，或者肝脏疾病患者就需要药片来补充，因为他们服用的药有一些会影响人体对饮食维生素的吸收。最后就是每天忙忙碌碌的人，长期熬夜加班，消耗身体，有压力的上班族们。
综上所述，每天只要有正确的生活方式和良好的饮食习惯，让身体没有疾病缠身就不需要每天都吃维生素片，反倒是上面说的几种人要注意，适量的借助药片补充。为了身体健康，不要盲目跟风，自己过好每一天就是最好的。
参考文献：
1. 《长期吃维生素c片好吗?会产生哪些危害》——人民网 2019-04-28
2. 《每天吃一片维生素强身健体?小心弊大于利》——光明网 2021-01-04
3. 《提高免疫力，维生素必不可少 如何通过饮食补充维生素》——光明网 2021-05-20
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