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减脂的小伙伴一定听说过左旋肉碱
药效有多么多么的好，减脂是多么的需要
但问题来了抛开事实的真像
真的像宣传的一样吗？
真相有可能在你意料之外也有可能在你意料之中
解开这个“谜题”之前，我们先来了解一下什么是左旋肉碱？左旋肉碱 (L-carnitine)，又称L-肉碱或音译卡尼丁，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，红色肉类是 左旋肉碱的主要来源，对人体无毒副作用左旋肉碱的主要生理功能是促进 脂肪转化成能量测试结构，服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉（百度百科）
左旋肉碱其中的原理就是：人体在动用脂肪作为能量消耗的时候，先要把脂肪分解成脂肪酸这种小的燃烧分子，然后再把脂肪酸运送到“人体发电厂”就是线粒体内，在这里发生化学反应，氧化脂肪，产生能量
那么问题来了，脂肪酸自己是没有“脚”的，它是如何跑到线粒体当中的呢，就是依靠左旋肉碱这个货车，把它运输到“人体发电厂”，燃烧、利用、氧化
看到这里是不是想到，左旋肉碱的效果是挺好的呀，并没有什么问题呀，首先不否认左旋肉碱有没有这些效果，当然是有的，正好厂商也是利用这一点过度的宣传它的效果，真相在下面，它没有告诉你
但是这么重要的物质，我们身体这么“聪明”，会让它轻易的缺货吗？答案是不会的，因为左旋肉碱需要两种氨基酸进行合成，赖氨酸和甲硫氨酸缺一不可，问题就在于，这两种氨基酸在许多食物中非常常见，并不会产生缺货现象
早在1989年美国科学院的食品与营养委员会广泛审查了有关左旋肉碱的研究，做出结论“左旋肉碱不是一种必须的营养成分”，也就不需要“推荐摄入量”，正常健康的人体是不需要额外摄入的
一个成年人体内大约含有20克的左旋肉碱，其中有95%都存储在我们身体的骨骼肌内，这些存储量足够我们身体的使用，除了身体能够自己产生左旋肉碱之外，我们还可以通过食物来摄入左旋肉碱。左旋肉碱的最主要来源是肉，同时禽类、鱼类和乳制品也都能够提供一定量的左旋肉碱。素食者每天可以从食物中摄入大约0.01克的左旋肉碱，而肉食者则每天可以补充到0.1克左旋肉碱
有人会想，我如果大量补充左旋肉碱的话，能够更快的帮助脂肪酸搬运到线粒体中呢？在脂肪酸搬运到线粒体这个过程中，左旋肉碱的量并不是关键，脂肪酸与左旋肉碱的结合才是关键，就像么用你派出了很多汽车，但并没有在有效的时间全部把脂肪酸搬上车，那么再多的车有什呢
2007年的《预防医学论坛》期刊上论文的题目叫做《左旋肉碱对肥胖人员减肥作用的效果观察》
该研究将志愿者随机分为2组，每组55人，分别每天服用左旋肉碱和安慰剂35天，进行精神、体力、睡眠、饮食、大小便、血压、心率等检测，同时进行血常规、生化指标、尿常规、大便常规、肝肾功能检查，关于减肥相关指标结果：
左旋组比对照组35天平均体重下降0.7kg，腰围平均减少3.0cm，臀围平均减少3.1cm，体脂肪总量平均减少0.6kg，根据研究项目团队制定的减肥效果衡量指标判断：35天，0.7kg的体重差异，没有实际意义
就是说通过单纯服用左旋肉碱，没有办法达到减肥效果，即使运动服用左旋肉碱效果都可以忽略不计，如果运动量够了，这个脂肪怎么都减下去了
再分享一下现实生活中的事实案例哈,你也可能听说过，有很多人去美容院用什么针灸减肥、拔罐减肥、按摩减肥，治疗期间你要听我们的，每天不吃主食坚持几天，什么时候吃蔬菜，讲道理！即使你不去美容院做这些，你这样吃也能瘦的呀，明显的悖论但是还有很多人前赴后继的去付费尝试
关于它的副作用，如上图表示的，左旋肉碱与卵磷脂代谢产物——胆碱一样，可以被肠道菌群分解为三甲胺，三甲胺最终在肝脏中生成氧化三甲胺（TMAO），它的浓度增高则可能导致动脉粥样硬化
在一组实验中，研究人员用超大剂量的左旋肉碱喂食小鼠，最终发现这些小鼠患心血管疾病的比例增加，如果不能被人体正常代谢需要所消耗，过量的左旋肉碱，进入到大肠中，被肠道菌群代谢，产生三甲胺也就成了毒药
写在最后：左旋肉碱对身体有益的作用还是不能忽略不计的，但是它本就可以在我们身体内充分的合成，如果还想继续幻想着，吃点药幻想着躺在床上脂肪就没了，那就继续再多交点智商税好像也没啥大问题，为GDP做贡献了嘛，下期见
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