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文｜安肯心理医师团队：李权
编辑｜南木
抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。
临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可由自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。
每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。
从治疗的角度来说，抑郁症的病因是多种复杂因素相互作用的结果，比如生长环境、家庭教育、生活事件、精神刺激因素、遗传、神经生化等，大体分为：社会、生物、心理。
因此抑郁症的治疗也要从这些方面入手。
除了吃药能快速起到改善临床症状，缓解痛苦的治疗方法外，还有多种辅助治疗手段及康复训练来帮助患者恢复，达到治愈的目的。
1
物理治疗
包括生物反馈、中频、电针、慢脑、经颅磁等，需根据具体情况选用不同的物理治疗项目。
其中经颅磁刺激是一种无创、无痛、无损、安全，疗效明确的非药物治疗手段，可以调整中枢神经系统的平衡，包括5-羟色氨的，去甲肾的腺素的，多巴胺的等等。对于轻中度抑郁症患者来说，效果是公认的。
2
心理治疗
通过语言或非语言因素，对患者进行训练、教育和治疗，用以减轻或消除身体症状，改善心理精神状态，适应家庭、社会和工作环境。
有些抑郁症患者，疾病起因多与心理因素及精神刺激有关，治疗侧重点可能更多地是心理疏导，就能完全缓解临床症状，从而达到康复的目的。
3
运动训练
生命在于运动，通过运动可以激活人体内在的动力系统，比如多巴胺就可以被激活。多巴胺是中枢神经系统的递质，它和人的情欲、感觉有关，传递着兴奋及开心的信息。
但是抑郁症患者的多巴胺是下降的，因此患者会表现出动力不足，兴趣下降，所以通过运动来激活体内的多巴胺，是非常有助于患者恢复的。
对于抑郁症患者，我们推荐多人运动会更好一些，比如球类运动，乒乓球、羽毛球，篮球或足球等，在跌打滚爬的过程中，患者阴霾的心理会比较快速得到调整。
4
音乐
不可否认，音乐的力量是强大的。快乐的人，听到悲伤的音乐也会哭泣；忧伤的人，听到欢快的音乐也愿意舞蹈；浮躁的人，听到安静的音乐也会变得冷静和温和。条件允许的话，可以选择创作或说唱，用音乐的方式来发泄自己的情绪。
5
食疗
患病期间，可多吃一些含维生素C的水果及菠菜、香蕉等。因为维生素C不仅可以维持红细胞的浓度，还能增强身体抵抗力。
而香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋人的精神，提高信心，而且香蕉是色氨酸和维生素B6的来源，都可帮助大脑制造血清素。
同时菠菜富含叶酸，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪。
6
增加兴趣爱好
罹患抑郁症期间，因抑郁情绪会丧失原有的兴趣爱好，变得疏懒、被动，甚至不愿开口说话。培养一些新的兴趣爱好，可有效提升自己的情绪状态，愉悦心情，增加自信。同时也可建立一定的人际关系，都有助于恢复良好的社会功能。
综上所述，抑郁症需要采取综合全面的治疗方法，轻、中度的抑郁除了服药外，也可以通过上述方法来达到治疗的目的，前提是需要心理医生的专业评判和指导。
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