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一轮明月，一家人，一杯茶，一块月饼。
中秋节不吃月饼，便少了很多仪式感。
然而，月饼在食品中一直是属于“三高”，高油，高脂，高糖，即便是号称“无糖”的月饼，依然热量很高，对于立志减秋膘的小伙伴来说，实在是一大挑战！
今天就帮你算笔账，看看你到底吃下去了什么？
1个月饼有多少大卡？
想知道1个月饼的热量，这样做就行了~
第一步：查看营养成分表
记住1个数据，1869千焦（kJ）每100克（g），或营养素参考值NRV%为22%。
第二步：根据公式计算热量。
1869千焦÷4.18千焦/大卡≈447大卡。
PS：按热量换算，1大卡≈4.18千焦。
由此可知，每100g月饼的热量是447大卡。嫌麻烦的小伙伴，可以直接这样算：2000大卡*22%=440大卡。虽然不十分准确，但也能作为参考数值。
第三步：查看月饼重量，计算一个月饼热量
从这里可以知道，这盒月饼里面，1个月饼的重量是187.5克。那么结合上面算出来的每100g月饼的热量为447大卡，可以算出：1个月饼的热量=447大卡/100g*187.5g≈838大卡。
1个月饼就有800多大卡，月饼的热量果然不低啊！
不过也不是所有月饼的热量都那么高，还是热量相对低一点的月饼的，比如冰皮~减肥最好选热量偏低的月饼，不过这就需要你们多比较挑选了~
但有时候家庭聚会，盛情难却，明知热量超标，我们免不了还是要吃一点，以下几个小方法可以帮你忙！
1、浅尝即可
将一个月饼分切成 4-8 分享，与家人、好友一起品尝，少量享用，避免过量进食。
2、减少当天的主食
若当天吃了月饼，必须减少主食的摄入量，避免摄入过多糖量与热量。
3、注意正餐烹调方式
吃月饼时，正餐应该选择低油烹调，如使用烫、凉拌、蒸、煮等烹调方式，增加蔬菜摄取足够的纤维。
4、多吃低升糖指数食物
多吃杂粮、豆类、蔬菜、水果等低升糖指数食物，增加饱足感，同时补充维生素。
5、餐后运动
饭后休息一下再进行适量活动，和家人一起散步聊天，也可以消耗一部分热量。
最后，再提醒一下大家，月饼好吃，但不宜吃太多哦~
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