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这两天，满屏都是一年一度的维多利亚的秘密内衣秀：全世界身材最完美的维密天使，穿着精致性感的内衣，拥有美胸翘臀马甲线，突破天际的大长腿，完美的比例……
从1996年开始，每年的维密秀都有一件Fantasy Bra（天价文胸），由年度最红的天使超模佩戴。巴西超模阿德里亚娜·利马是维密的传奇人物，福布斯排行榜上，她的身价仅次于巴西“国宝级”模特吉赛尔·邦辰。
利马生过两个娃，
35岁仍然是维密当家超模，
与维密签约长达16年，
一共穿过三次天价文胸，
是穿过天价文胸最多的天使。
利马向媒体透露，她保持身材的秘诀，其实并不难！你或许也能做到。
健身
肌肉训练
她通常利用肌肉训练塑造体形，但她不喜欢用器械，而只依靠高强度的肢体运动。利马最爱的5种肌肉训练姿势——
拳击
利马有私人拳击教练，她不爱打沙袋，而是进行一系列的技巧训练，既能让手臂练出完美的线条，还能让自己保持头脑清醒，动作精准。
深蹲
深蹲有助于练出修长的腿型，还有助于大腿部燃烧脂肪。
转体扭腰
这种锻炼的作用是：能拥有令人羡慕的小腹。
侧腹肌练习
进一步训练腹部，练出梦寐以求的马甲线。
伸展
这个动作可以在辛苦训练后放松身体，减少乳酸堆积。
高强度间歇性训练（HIIT）
这是利马训练中的重头戏，她曾靠这个方法甩掉产后肥肉。她采用的训练是跳绳，可以增强心脏机能，让她时刻保持运动能力。
高强度间歇性训练会让人在20分钟内耗尽100%的体力，具体方法是1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息，至少进行6个循环。
巴西战舞和瑜伽
巴西战舞是介于艺术与武术之间的独特舞蹈，兼具速度和力量。
她通过瑜伽练柔韧，另外，还有旋转和慢跑也在她的训练日程中。
饮食
利马严格控制卡路里，在一天中，她摄入的热量随三餐递减。
早餐
燕麦+葡萄干+鸡蛋白
有时还喝牛奶、咖啡、酸奶或蜂蜜
燕麦+葡萄干+鸡蛋白
有时还喝牛奶、咖啡、酸奶或蜂蜜
燕麦+葡萄干+鸡蛋白
有时还喝牛奶、咖啡、酸奶或蜂蜜
午餐
鱼肉、鸡肉或红肉搭配蔬菜
她通常把绿色蔬菜烤着吃或蒸着吃。她说，纤维成为午餐的重要部分，有助于消化食物，防止热量在体内堆积。
鱼肉、鸡肉或红肉搭配蔬菜
她通常把绿色蔬菜烤着吃或蒸着吃。她说，纤维成为午餐的重要部分，有助于消化食物，防止热量在体内堆积。
鱼肉、鸡肉或红肉搭配蔬菜
她通常把绿色蔬菜烤着吃或蒸着吃。她说，纤维成为午餐的重要部分，有助于消化食物，防止热量在体内堆积。
小食
黄瓜、胡萝卜之类的生蔬菜
有时她吃一点点巧克力或一勺蜂蜜补充能量
黄瓜、胡萝卜之类的生蔬菜
有时她吃一点点巧克力或一勺蜂蜜补充能量
黄瓜、胡萝卜之类的生蔬菜
有时她吃一点点巧克力或一勺蜂蜜补充能量
晚餐
只吃沙拉
她认为，晚餐吃得少，晚上睡得香，第二天起床精神好
只吃沙拉
她认为，晚餐吃得少，晚上睡得香，第二天起床精神好
只吃沙拉
她认为，晚餐吃得少，晚上睡得香，第二天起床精神好
专家说，这是一种为达到瘦身目的的特殊节食方法。等体重降到一定程度，她再逐渐增加热量的摄入。她每天还会补充140克左右的蛋白质粉奶昔。
想照抄名模瘦身秘诀的姐妹们注意了：
利马的这套节食方案是医生为她量身定制的，而且会根据她的血压和血糖的变化而做出调整。姐妹们在咨询专家前，不要盲目跟风。
其他超模的
秘
籍
艾琳·希瑟顿
我认为最好的是瑜伽和普拉提，偶尔也上芭蕾形体课。会用上坡走代替跑步——注意要用臀部发力而不是大腿，你可不想大腿变粗吧。
艾尔莎·霍斯卡
我会喝很多绿色果汁，早上喝温的姜茶、辣椒水和柠檬汁，能迅速清理身体。再加上大量的睡眠，每天早上吃好几个鸡蛋。
玛莎·亨特
我会做大量的运动，摄入很多蛋白质和蔬菜。我最近在用一个叫Megaformer的健身器材，有点像改良后的普拉提。利用弹簧系统，可调校每个动作阻力，锻炼心肺功能、力量和灵活度。感觉和上刑差不多！
杰西卡·哈特
如果你想保持体形还健康，那只能靠运动了。混合不同运动非常有用，重复做一种运动很容易厌倦。我还发现和教练或者导师一起运动会更有动力。
卡莉·克劳斯
不同的锻炼能达到不同的健身效果，所以我会选择多样的健身课程。例如动感单车是高强度、激烈快速的锻炼，而芭蕾舞则可以让我更修长也更灵活。
米兰达·可儿
首先要吃得健康，条件允许的话我会选择有机产品，吃完我会感到更有活力。我喜欢菠菜、牛油果、花椰菜还有各种绿叶菜。
阿什利·莫里斯
减肥的头几周最艰难，挺过去就好了。此时，你要遵循严格的饮食习惯，因为一旦体重掉下来，保持就很容易了，而且后期的饮食也无需那么严格控制了。我晚饭不吃碳水化合物，周一到周五的晚上也不吃甜点，尽可能多吃鸡蛋清。
吉赛尔·邦辰
在生产前两周我还在练功夫，并坚持一周三次瑜伽，饮食方面也会多注意。
伊莎贝莉·芳塔娜
我会做多种运动，如果你做只做一种运动的话，即使体重减下来了，身形却容易变得松散。所以我一般先跑20分钟，然后做一些小的负重练习和大量的局部运动。我一般自己去健身房完成所有运动，而且也没什么先后顺序，我喜欢每天都尝试新东西。
对抗岁月最好的武器就是运动和自律！
同意的点个zan！
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