.jpg)
如何培养一个行为习惯呢？在我们生活中，经常会有这样的案例，我坚持早起了5天，放弃了；坚持阅读1个月，又回到了原来的生活。我想改变原有的工作和生活模式，却总也打破不了。
微习惯，顾名思义就是微小的无负担的习惯。这本书的作者斯蒂芬·盖斯在书中提到，从2012年末开始，他每天至少做100个俯卧撑，这成了他培养的第一个微习惯。两年后，他出了书，拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍，而且通过他的分享影响了很多伙伴。如果用一句话来介绍，微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。当你把任务拆解到微小到自己都不好意思找借口的时候，你会发现去完成它毫无压力。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。每天一点点的进步，是铸就事业成功大厦的基石。
有人或许会怀疑，这么简单谁做不到呢？就算是做到了，每天做那么一丁点又有什么意义呢？但这就是微习惯的独特之处。微习惯没有截止时间，和我们接触的各种阶段性学习是不一样的，它是一直可以做下去的事情。另外微习惯会让你做计划的主人，而不是你做的计划反而成为你的主人。
微习惯因为特别简单，简单到不可能失败，所以每一个人都可以完成。或许你在琢磨1个俯卧撑能对我们有什么帮助，进步太小了，意义不大。实际上任何一个能变成习惯的微小行为都有其重要性，而且你可以随意超过目标，特别有成就感，它让你远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫，增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜。那么该如何建立微习惯呢，一共有八步：
1.想要建立微习惯，第一步就是选择适合你的微习惯和计划，每周开始前可以问自己三个问题：
1）、你是否选出了适合自己的微习惯计划？你选择的是弹性的、单一的还是多项的？
2）、你的微计划是否小得不可思议？把它们大声念出来，如果你笑了，它们就合格了。
3）、是否把所有内容都写下来了？用废纸也行。
建立什么样的微习惯呢？你可以开始自己的晨间日记计划，比如早上起来花5分钟记录一下当天最重要的工作；或者写下工作中最想感激的人；或者每天哪些时间远离手机，更多面对面的沟通。这些习惯一旦养成，就和我们喝水、吃饭一样，很自然的发生。
2、挖掘每个微习惯的内在价值：很多人没有建立微习惯是不了解自己做这件事的内心内驱力“Why”。比如：我想每天早上6点起床。为什么？因为我想在安静的时间更高效的做自己想做的事情。找到这个价值更有利于微习惯的建立。
3、明确习惯依据，将其纳入日程：依据自己的时间灵活安排微习惯，结合自己的精力状态，安排好自己的时间就好，比如有的人晨起效率高，而有的人是夜间效率高，这是时间安排。另外每个人的行为方式也不同，有的人运动选择瑜伽，有的人选择长跑，要找到适合自己的方式，而不是随波逐流。
4、建立回报机制，以奖励提升成就感：在微习惯正在建立的过程中，可以巧用一些小奖励，鼓励自己坚持下去，奖励的方式也是因人而异的，有的人喜欢美食，有的人喜欢追剧放松，还有的人喜欢外出散心，选择自己喜欢的事在初期达到一些小目标的时候奖励自己可以帮助重塑自我。
5、记录与追踪完成情况：比如我在一次生病之后意识到锻炼身体的重要性，于是通过微习惯培养健康习惯。一个人坚持有时候还是有点困难，于是抱团取暖，参加社群，和小伙伴们每天打卡记录完成情况：喝水1.6L、运动30分钟等等，坚持记录完成情况，这种记录的过程也会感受到满满的成就感。一段时间后发现自己在不知不觉中培养了喝水的习惯、运动的习惯、冥想的习惯，身体状况也比之前好多了。
6、微量开始，超额完成：制定微习惯不是缩小我们的目标，而是通过小的目标逐渐达成我们的长期目标，这样会形成正向的循环，而不是把更多的精力花在内耗上。比如我们制定的微习惯是看5页书，有时候我们会发现5页书很轻松，一不留神就看了10页，这时候不要着急调整目标，先将5页书保持下去，等稳定后再调整。
7、服从计划安排，摆脱高期待值：我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。很多时候我们的焦虑来自于对自己、对外界的高期待值，尝试把这些期待值降低。比如专业成长这件事，如果期待值定得很高，我要一年超过公司某领域专业大牛，这样自己压力会比较大，但如果把期待值降低，目标不变，每一次进步都觉得很惊喜，感觉自己离大牛又进一步了。
总结一下，我们学习知识固然重要，但是行动更为重要，我们可以通过微习惯的八个步骤，培养一个个微小的习惯，帮助我们职场走的更顺利。日积跬步，以致千里，向着我们下一个目标前几。
相关推荐
-
在线辅导英语哪里找(辅导班英语)
线上家教，在线辅导 1.补课科目：初高中英语2.补课平台：推荐QQ，如有其他需要可自行商议3.补课价钱：英语：35元/小时（初始定价是这些，可后台自行商议）4.补课时间：根据实际情况规划时间（可周补或者天补，根据需要自行选择）5.补课方式：1.可根据学生实际情况规划课程方式和进 度2.错题 学生可提
-
秋冬服装搭配介绍(秋冬穿搭技巧穿衣搭配)
男生基础穿搭其实只要找准适合自己的风格，整体大多数以简单、舒适为主，没有多余的元素，所以男生学穿搭其实一点也不难！小编就给穿搭小白们准备的基础秋冬3套的穿衣公式，一起往下看看吧！1、POLO领卫衣+深蓝色牛仔裤+复古运动鞋微宽松版型的卫衣，能够恰到好处的藏肉显瘦！整体色系以简单卫衣，灰色卫衣更加干净
-
节油小技巧(节油比赛技巧)
随着市场经济的发展，拥有私家车的家庭也越来越多，省油成了大家热议的话题，今天我们就来讨论下怎么用车才能更加省油。一是保持合理的行车速度，常用的经济车速大都在65～90km／h，在市区里行驶时油耗将不可避免的升高。二是冷车起动时不要刻意延长发动机升温时间。在冷车起动时不应人为地延长发动机的升温时间。在
-
粤语多谢多谢(多谢大家粤语)
2000年因为工作关系，租住在棠下小区，一楼有个70多岁的阿婆，有点邋遢，每天在小区闲逛，好长时间，我以为她是孤寡老人，所以每次去超市买东西，会多买一些吃的，给她一份。后来房东阿姨告诉我：“不是，她有两个儿子一个女儿的”我才知道她不是孤寡老人。反正我也从来没有见过有人来看她，不管了，当她一个人住，把
-
韦博英语课程价格表(韦博英语价格表怎么样)
韦博英语暴雷风波发生两个月后，一封联名信寄到了与韦博英语合作的金融机构处，这背后是400多人退款无门却面临“没课上仍要还贷”的无奈，涉及金额超过580万元。10月初，成立20余年的知名培训机构韦博英语因资金链断裂，其位于北京、成都、上海、广州等地多个校区拖欠员工工资，并停止运营。10月12日，韦博英
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请通知我们，一经查实，本站将立刻删除。