道理全都懂，就是不想动。

唐歌之前也有过无数次“只空想不行动”的经历。通过下面的方法，让我真正从思想上的巨人，行动上的矮子，成为了一个具有超强行动力的人。

一、简单原则，轻松开局，减少阻力

很多时候，我们迟迟不行动的原因就在于：行动的阻力太大，或者说难度过高，需要耗费的时间和精力太多了。

1. 从最容易的地方开始

做事之前，要学会降低行动的阻力，减少抗拒心理，让自己能够轻松地开始。把一项复杂的任务拆分成一些毫不费力就完成的行动单元。

即使你有再远大的梦想，也请尽量先从一个最简单，自己最容易完成的动作开始迈出一步，最好是心理上有一种易如反掌，顺手就能完成的感觉。

营造良好的氛围，轻松地开局。就好比玩游戏，当你在新手村，能力，意志力还不够强的时候，一上来就不要给自己一个充满雄心壮志，难度太高的任务， 非常容易劝退。

2. 1分钟法则，快速动起来

很多时候，从“想”到“做”的这个过程之中，最难熬的就是开始的那一会儿。实际上，一旦你动起来了，后面的很多工作反而就是水到渠成的了。

打算开始做了，就不要多想，先行动起来，你就超越了大多数的人。因为有时候，越想，你可能就越不想行动。你去做了，就值得肯定，即使失败了，你也迈出了非常重要的第一步。

你可以尝试着对自己说：先做1分钟，如果1分钟时间到了，真的不想再做可以马上停止。1分钟时间很短，你不会有太多的想法，顺手就可以开始行动起来了。

在做的过程中，慢慢你就习惯了这种感觉，接着1分钟时间到了，你可以再对自己说，“好简单啊，看起来毫不费力，再来3分钟吧！"。

甚至于有的时候，你可能都忘记了时间，一直都沉浸在了做的过程之中。

二、降低自身期望值，避免拖延症

开始的时候，除了行动上要足够简单，心态上，我们也要做好自我“辅导”。

1. 放轻松，降低期望值

降低期望值，不要有太大的压力，让自己变得更加焦虑。

有些人的问题就在于，给自己树立了一个太大的目标，内心充满雄心壮志，给自己带来了非常大的压迫感，反而就会产生迟迟不敢开始的现象。

太强的得失心，有的时候反而容易自我否定，最后导致不行动。因此，放轻松点，先给自己来一个容易完成的小目标。

刚开始一定要对自己宽容一点，很多人的问题在于用力过猛，就想一下子一劳永逸，做出非常大的蜕变，实际上是不现实的。

2. 先做做看再说，看重过程，看轻结果

另一方面，完美主义和拖延症，也是导致我们很多人迟迟无法行动的原因之一。

千万不要总是想着等到所有的条件都满足了再开始，其实，那一刻可能一直都不会到来。

大部分时候，我们都需要从不完美开始，时间不等人，有的时候犹犹豫豫，不敢下手，一个宝贵的机会可能就与你失之交臂了。

你可以尝试抱着一种 “我先做做看” 的心态，先不要管实际结果的好坏，重要的是做了就值得肯定，哪怕是错了，你也比别人多积累了很多经验。

三、制定计划，分解目标，渐进法则

1. 拆分工作，建立行动步骤清单

有的时候，我们不行动的一个原因就在于：目标太遥远，或者没有具体清晰的执行方案，大脑不知道怎么做，就无法行动起来，导致持续地拖延。

因此，关键在于提前思考，制定可行的方案，规划好你的行动路径。学会拆解，把一个大的任务，分解成没有抗拒心理，容易马上开始的小任务。

对于一些自己不熟悉的东西，可以先找一找标杆，看看别人是怎么做的，或者多请教一些领域内的高手。

然后，制定行动步骤清单，清空大脑，完成一项，划掉一项，避免大脑只空想不行动。

2. 渐进法则，阶段式无痛提升法

不要指望自己一下子就能够有很大的改变，改变是一个缓慢，且持续的过程。

过高的目标，只会让自己更加焦虑，执行的过程很累，就容易半途而废，导致自暴自弃，放弃行动。

想跑3000米，就先从跑100米开始，每天改变一点点，不要期望自己一下子发生蜕变。

把你要完成的工作，达成的目标，拆分阶段，根据自身的等级选择相应的段位。等到你适应了某个等级，把握住了自己的节奏，就可以开始慢慢地增加难度。

初级阶段，要容易上手，从简单的开始。

中级阶段，根据自身的情况适当增加一点点的难度。

高级阶段，继续增加难度，但要符合自己的承受能力。

同时，目标要合理，清晰具体，容易执行起来，根据自身的水平循序渐进。

不急功近利，如果你总是逼迫自己，只会让自己的内心更加地厌恶这件事情。

降低行动的门槛，让自己动起来，改变散漫的心态，慢慢养成习惯。每一次的行动步骤要足够小，但是每次可以超额完成，让自己有掌控感和成就感。

四、正向激励，及时反馈，动力系统

清晰的目标，可视化的愿景有助于你提升行动力。

每天早上起来，你可以看一看自己的梦想板，晚上入睡前也可以回顾一下自己的目标，持续地给自己打点鸡血，加点油。

另外一个核心点是，找到自己做这项行动的意义，调动情绪，触动自己的感受。从行动中发现快乐，从中找到能够激发你斗志的东西。

放大快乐和痛苦。追求快乐，逃避痛苦是人类的本能，你可以把这项行动会给你带来的好处和坏处都写下来。

比如，列出如果不马上行动就会造成的损失，写下马上行动就可以获得的好处，反复提醒自己，经常回顾。

一项行动的反馈周期太长，就很难坚持下来。长期目标要和短期目标结合起来。把长期目标拆分成短期目标，能够让我们获得持续反馈，更好地坚持去做一些事情。

另外，你可以给自己设定一个奖励系统，前期只要做了就能够获得奖励。

完成一项行动之后，可以做自己喜欢的事情。比如，享受一下美食，刷一会儿短视频，玩一盘游戏，看一会儿电影等等。当然这一块需要你根据自身的情况来做调整。

你还可以列一份奖励清单，做到什么程度有什么奖励。注意平衡好短期奖励和长期奖励。

五、培养愉悦感，提升个人的成就感

增加行动过程中的愉悦感。你可以把某项行动和自己喜欢的事情安排在一起，在行动的过程中找到一些让你感到愉快的事情，并且放大这种感觉。

另一方面是成就感，就是说，你能够看到自己的进步，获得的成长，越来越好的未来。比如，看到自己从刚开始只能跑50米，到现在升级到能跑5000米，超越了身边96%的朋友……

可以建立一个签到系统，每天完成任务签到就有精神奖励，就像上幼儿班时的小红花一样，贴上一些自己喜欢的标签。

在行动的过程中，你看到自己一天天的打卡记录，密密麻麻的签到，会感觉自己过去的每一天都很棒，你的内心会很有充实感，成就感，这样就更有助于你长期地坚持下来。

你还可以设定一个项目进度条系统，就和经验值一样，把每天的任务量换算成百分比，做成进度条。

这样，你就可以直观地看到自己的进步，了解当下的进度，明白自己走到了哪一步。

那么，执行的过程中，你的这种愉悦感，成就感就会在一次又一次的行动中不断被强化，让你能够更好地坚持下来。

六、游戏化系统，积分制，抽奖系统

游戏带来的乐趣让我们很多人无法抗拒，甚至有时候，会让一些人不知疲倦地沉迷。

其实，游戏里面有很多值得我们借鉴的机制，上面的说的可视化进度条也算是，篇幅有限，下面再分享2个技巧：积分系统，抽奖系统。

1. 抽奖系统

行动的过程中，我们需要和玩游戏一样，缩短反馈的时间，最好是做的过程中就能够有及时的正向反馈。

可以设立一个抽奖系统，每达到一定的条件就可以抽奖。

比如，每天完成签到就可以抽奖，每周任务完成就可以抽奖，坚持一百天就有成就奖励等等。

你可以找几张纸条，写上你想要的东西或者喜欢做的事情，作为后续抽奖的奖品。就像开宝箱摸彩票一样，不确定性能够让人兴奋和着迷。

2. 积分系统

每完成一项任务可以获得一定的积分，积分可以兑换奖励。

奖励可以是你想要得到的，或者一直很想做的某件事情。

比如，10个行动积分可以兑换看5分钟的短视频，30个行动积分可以兑换玩一盘游戏，50个行动积分可以兑换一直想买的新款耳机……

这样既完成了想要完成的行动，也让自己感到整个过程很有趣，更加有助于提升我们自身的行动力。

OK，

以上，

就是本期所有内容。

一、简单原则，轻松开局，减少阻力，

二、降低自身的期望值，避免拖延症，

三、制定计划，分解目标，渐进法则，

四、正向激励，及时反馈，动力系统，

五、培养愉悦感，提升个人的成就感，

六、游戏化系统，积分制，抽奖系统。

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