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健身球是一项非常好用又方便的健身器具。健身球可卧可靠可坐，曲面和人体脊柱曲线、腹部曲线能够很好的配合，因而也能进行一些非常好的动作。常用健身球健身，可以提高人的柔韧度、力量、平衡和协调能力，提高心肺功能等，对于久坐的办公族来说，巧用健身球更是益处多多。
上班常保持同一种姿势工作，时间久了，难免发生脖子疼腰疼的状况。因为当人在站立或坐在无靠背的椅子上时，腹肌都在起作用，帮助脊椎支撑我们的体重。而坐在靠背椅子上时，这些肌肉就会呈放松状态，只有脊椎来承受整个上半身的重量，额外的压力都加在了脊椎盘上，最终导致长期背痛。
健身球健身时，身体需要不停地保持平衡，这样不仅能够加强并锻炼了腰背的肌肉及力量，还能避免久坐不动带来的危害。所以，上班族每天可以适当运用健身球来健身。
球上举臂
1-双膝着地，大腿与健身球接触，向前屈体，使胸腹部落在球的顶部。向前伸手，同时收腹，使双臂与地面平行，掌心向下。
2-向后向下夹肩，同时举起双青，不要抬起身体，要用中背部匏力量来做这个动作。
前倾球伸展运动
1-膝盖置于球后，将球拉向大腿，使脚趾尖抬起，躯干在球上蹭，胳膊在两侧作抱球状。让头与脊柱位于同 直线上，紧绷腹部并使用骨盆挤住球。
2-用背部肌肉慢慢地使脊柱伸展变直，直至处于个直的位置。坚持 会儿，然后使脊柱慢慢地恢复。为了更大的成效，在回到起始位置前，可以使身体的弧度稍稍超过正立位时的弧度。
躯干伸展及旋转
用下背部的肌肉慢慢使脊柱伸展变直，贴球旋转脊柱，旋转时是一侧肩峰朝向脊柱、向后向内靠近。逐渐将该动作转过来以回复到起始位置。完成该动作后，再从另一侧重复。
脊柱平衡动作
将球放于大腿之前，双手放在球前的地上并收紧腹部，使用背肌和腹肌以达到平衡，慢慢地举起一只胳膊到肩膀的高度，并使对侧的腿抬高直至臂的高度，并使头部与脊柱在一条直线上，放下胳膊及腿至起始位置，再对侧重复该动作。
每动作做2组，每组15-20次。
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