.jpg)
今年已经过去一大半了！伽人们，年初立的减肥 flag 目前进度实现多少？想瘦肚子、练出平坦腹部线条实现了没？
如果还没，千万别再拖了！行动起来，今天分享8个在家就能练的瘦腹动作给大家，尤其针对小腹有赘肉的，特别合适！
01
- 斜板式进入，大腿肌肉收紧
- 呼气，收核心，右腿屈膝向前碰胸口
- 同时左手屈肘碰右肩，吸气，还原
- 左右交替为一次，重复练习8-10次
02
- 左手肘撑地，身体侧身进入侧板支撑
- 吸气，右手放后脑勺，呼气，收核心
- 胸腔扭转向左侧，右手肘碰左手
- 吸气，身体回正，髋部下沉一次
- 重复练习8-10次，交换另外一侧
03
- 仰卧，双腿伸直向前，肩胛骨离地
- 吸气，双手向上伸直，掌心相对
- 呼气，收核心，右腿屈膝靠近腹部
- 左右交替为一次，重复8-10次
04-05
- 臀部坐地，双脚脚掌心踩地
- 吸气，双手向前伸直平举
- 呼气，收紧核心，脊柱逐节向后
- 下背部贴地，肩胛骨离地
- 吸气，脊柱逐节还原，回到坐立
- 双手向上延展，重复练习8-10次
06
- 仰卧位，双腿伸直离地约30公分
- 吸气，双手向前伸直，肩胛骨离地
- 呼气，收紧核心，停留5-8秒为一次
- 重复练习8-10次
07
- 仰卧位，下背部紧贴垫面，肩胛骨离地
- 呼气，收紧核心，左右手肘交替碰左右膝
- 之后双腿伸直，左右手交替触碰左右脚
- 左右交替为一次，重复练习8-10次
08
- 坐立位，在臀部两侧放两块瑜伽砖
- 呼气，收核心，双手撑砖，臀部离地
- 吸气，进入船式，重复练习10-15次
练瑜伽，打开身体的同时舒展的是心灵！
相关推荐
-
英语一般过去时的句子(一般过去时的英文表达有几种)
前言简单句核心——谓语动词变化系列推出完毕后，有些朋友想看文字简版。所以，从这期开始，逢周一晚上，将会通过文字方式，简要地重现八大时态的核心内容。如果你刚好是首次刷到本公众号内容的朋友，建议先看视频版的，从而对英语语法有一个简明、扼要地了解。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝一般过去时一、定义语法解释
-
学生发型(发型推荐)
既然你我相遇，那就是缘分，关注时尚，关注发型，关注刘丽丽.....九月万千少女都步入校园开始上课了，发现班里的同学小花变得好美，原来是做了最时髦的短发翘翘的发尾很是青春波浪加空气薄刘海洋气内扣的发尾自然浅黄发丝加小辫子好迷人公主的感觉
-
研发支出科目设置(研发支出和开发支出科目)
研发支出会计核算分录，太详细了！一、自主研发企业自行开发无形资产发生的研发支出，不满足资本化条件的，借记“研发支出—费用化支出”科目，满足资本化条件的，借记“研发支出—资本化支出”，贷记“原材料”、“应付职工薪酬”等科目。研究开发项目达到预定用途形成无形资产的，应按“研发支出－资本化支出”科目余额，
-
南京夏令营活动(南京夏令营排名)
暑假去哪玩？快来江北新区夏令营！夏令营来啦为了缓解暑期“看护难”问题，让孩子们能够有机会走入社会大课堂，学习和体验书本中没有的知识，多参加社会实践类活动，多提升自身的德体美劳的能力，江北新区社会组织陆续推出公益暑期夏令营活动。沿江街道活动时间：7月19日-7月31日活动地点：沿江街道复兴社区润泰二期
-
禁毒作文怎么写(禁毒作文精彩开头)
国际禁毒日Drugs have been more serious with the development of economy. In the western countries, a lot of young people take drugs. They think it can bring
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请通知我们，一经查实，本站将立刻删除。