太兴奋睡不着咋办(心里激动睡不着觉)-百科学社

作者：老王

理论上来说，跑步后适度的疲劳感可以令睡眠更香，而且夜跑后的睡眠也能迅速让身体在运动后恢复疲劳，所以有些人晚上跑步后睡得香甜，第二天精神更好。

但这个问题也是因人而异，事实上有些人在晚上跑步后，则有些小亢奋，造成失眠，不仅身体无法得到及时恢复，还会带来睡眠问题。长久以往对健康反而不利。

我们很多人早上要急着上班，没有那么多时间去晨跑。白天忙碌工作，也确实也只有晚上有时间可以锻炼，对睡眠不好的朋友而言，如何处理好跑步和睡眠的关系，就显得很重要了，这也是能否坚持跑步的一个要点。

其实这个问题老王自己偶尔也会碰到，所以也总结了一些经验分享给大家。下面给出几点建议，希望有用。

晚上跑步的时间不宜太晚

对于跑完步会兴奋的跑友，兴奋是因为血液循环加快，交感神经活跃，建议稍微提早一点跑，在离睡觉还有一个半小时以上跑完，那基本就没什么影响了。

比如晚上六七点钟吃完饭，那么大概在八点多就可以出门跑步了，控制在10点之前跑完，大概在11点左右睡觉，基本上就应该问题不大了。

夜跑强度不宜太大

夜跑一般都是在晚饭后进行，吃完饭至少一小时后才能开始夜跑，如果时间过长，再加上跑步前后的热身、冷身、洗澡的时间，会直接影响入睡的时间。而且，夜跑强度太大，能量消耗太多容易令饥饿感出现而影响睡眠。

一般夜跑的持续时间控制在一小时之内，以微微出汗，能轻松完成作为强度标准，不要给自己太大压力。

跑的太晚也不大安全，一般我觉得10点之前回家比较好。

夜跑次数不宜太多

一般每周2-3次即可，不需要每天跑。老王说过多次了，合理的跑步频率是跑一休一，每次跑步要间隔开。这也是预防受伤的良好办法。

其原理是人体在一次有效运动后，肌肉和身体组织会有细微的创伤，经过良好的休息、营养补充和48小时后，身体会自行复原。所以，跑一休一是我很推崇的一种计划安排方法。

不管有没有安排夜跑计划，最好每晚都在同一个时间睡觉。让人体建立起一个有规律的生活钟，是健康生活的基础。

不要为了跑步而牺牲睡眠

不要因为跑步而影响自己正常的睡眠时间，良好的睡眠也是跑步计划的一部分，牺牲睡眠时间去执行跑步计划会影响之后的训练计划，往往会得不偿失。

由于缺乏睡眠会让你注意力不集中、更容易受伤，疲劳感的堆积使人免疫力下降，身体难以恢复到正常状态。

而充足的睡眠让身体恢复得更好，往往更能带来健康、提高成绩。

如果某天因为跑步晚睡或早起了，可以安排一下午睡，短暂的午睡能让你对身体会有非常好的恢复作用。午睡时间不宜太长，理想的午睡时间为15-30分钟，时间太长醒来会很不舒服。午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡眠的规律。

夜跑后注意恢复

在夜跑后，不要马上就睡觉，先要补充水分和充分拉伸身体，然后洗个澡，可以用热水泡一下脚，这样能让身体放松，平稳兴奋的情绪，有助于尽快入睡。

老王喜欢喝上一杯牛奶。

不要因为害怕晚上跑步会影响睡眠而心生畏惧，夜跑有其独特的魅力，尤其是夏夜，一次酣畅淋漓的夜跑能给人带来久久的满足感和爽快感。

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