怎么样瘦手臂最快(怎样减手臂上的肉最快最有效)-百科学社

夏天都快结束了，可能很多妹纸纠结的点不是自己太胖，而是手臂拜拜肉实在不够好看，没关系，来看看好莱坞最完美身材的健身教练瘦手臂计划。对了，顺便说一下这位教练也是好莱坞明星珍妮弗?洛佩兹，海蒂?克拉姆，凯丽?华盛顿，费丝?希尔等人的教练。

关于女生的力量训练

谣言1：锻炼胳膊的话,它们一定会变粗壮。

这是女性最容易找的借口。基尔希说，女人们担心如果她们进行举重训练，就会变成“肌肉女”，失去女性韵味。但这是不对的。基尔希解释说：女性的身体并不容易练出大量肌肉，因为缺乏雄性激素(睾酮)，除非基因变异。

谣言2：如果停止训练,好不容易练出的肌肉将变成脂肪。

这也是错误的。基尔希说：“如果你停止训练,你的身体可能会发胖,但发胖的原因和你之前练没练出过肌肉没关系。”

你需要的器材如果没有哑铃，罐头和瓶装水也可以。

手臂训练1：完美版俯卧撑、此种俯卧撑男女皆可做。

你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑,而是使用现在教你的方法.、每组15-20次，每次至少做2-3组。(以下其他训练都是如此。)

如果需要，可以使用改良后的俯卧撑(分开膝盖)，并且要做足量。

1.最好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。

2.使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。

手臂训炼2：举哑铃、举哑铃对锻炼肱二头肌很重要。

1.肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖。

2.一旦手臂到了正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。

手臂训炼3：蜘蛛式俯卧撑、到底像不像蜘蛛呢?

1.准备好俯卧撑的姿势。

2.将你的右手臂最大限度向前伸，将左边膝盖向胸部屈曲，放下身体，完成一个俯卧撑。

3.回到一开始的姿势。

4.换另一边，用左手和右膝盖，完成第二次。

手臂训炼4;肱三头肌收缩、动作保持标准的姿势很重要。

1.站立时弯曲一条腿，另一边的手上拿一个哑铃，身体前倾45度。

2.保持肘部紧靠身体。

3.充分收缩肱三头肌，只让你的肘部和指尖之间在运动。

手臂训炼5：下压运动、没有球的话，找别的支撑物。

1.坐在一个椅子或长凳上，把手放在背后，保持后背挺直，腿向前伸直，与后背保持90度角，然后在脚下放一个球。 2.当你向下运动的时候，臀部要尽量接近板凳，肩胛骨内收。

手臂训炼6：拳击运动、想象对面是你恨的人，打拳还能释放情绪。

1.双脚打开，与肩同宽。双膝放松，腹部绷紧。在身体两侧向前出拳，每侧15次。

2.上勾拳，手臂弯曲成90度，在胸前交叉向上出拳，两边各15次。如果觉得轻松，可以增加强度。

7.有氧运动、有氧运动需要流汗，不要边做边玩。

基尔希最后强调：但如果你没有每个星期都做一些有氧运动，什么俯卧撑啊、举哑铃啊就都白做了。有氧运动意味着让你的心脏加速跳动、流汗至少45分钟，每周3-5次。不过不包括你锻炼期间接电话、发短信、看杂志的时间。

没有固定的健身房?不要认为你就能不做有氧运动了，比如想增加心率，跳绳就可以了。动起来吧，想要减肥的妹子么！

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