低热量零食有哪些(容易饱腹又超低热量的零食)


1、酸梅(33kcal/100g)

酸梅属碱性食物,它不仅能当作解馋的零食,热量为33千卡/100g,是低卡路里零食首选推荐;而且有助于让体内血液值酸碱平衡,肝火有毛病的人宜多吃酸梅,不但能降低肝火,更能帮助脾胃消化,滋养肝脏。此外它还有着防老化、生津止渴、中和酸性代谢产物等效果。

2、水果胡萝卜(35kcal/100g)

水果胡萝卜是集颜值与营养于一身的一款零食。其每100克仅含35千卡的热量,且营养丰富均衡,还能饱腹,一口一口嘎嘣脆,有吃零食的快感,却没有后顾之忧。对减脂健身人士来说,是很好的热量低的零食。清脆甘甜的口感,也让它被越来越多的家庭所喜爱。

3、酸奶(72kcal/100g)

酸奶是一种酸甜口味的牛奶饮品,由鲜牛奶发酵而成。它含有丰富的乳酸菌还有钙质,帮助脂肪分解,避免体内堆积毒素。适当食用酸奶补充钙质,还能够预防骨质疏松。酸奶每100克仅含72千卡的热量,是十大人气低热量零食之一。假如到了下午肚子不饿,不过又特别想吃点零食,不妨来一杯酸奶解解馋。

4、蟹肉棒(90kcal/100g)

蟹棒,也叫蟹肉棒、蟹糕。蟹棒的原材料多为鱼肉,所以蟹棒和鱼一样是蛋白质多、脂质低的食材,它的卡路里为每90千卡/100g,是低热量人气零食。撕开来就能闻到海鲜的味道,吃起来非常鲜甜滑嫩,口感真的无限接近蟹肉,喜欢吃海鲜的同学一定不要错过这个热量低的零食,绝对能让你上瘾。

5、低糖蒟蒻果冻(100kcal/100g)

蒟蒻其实就是魔芋,它含有水溶性纤维,有助肠胃蠕动,且吸水力强,食用后容易有饱肚感。低糖蒟蒻果冻可以减肥,它所含的热量非常低,在低热量零食排行榜位列第五,热量是每100千卡/100g。小杯装即食蒟蒻果冻的热量主要来自其添加的糖分,因此小伙伴们只要选择低糖配方的,亦不失为健康的选择。

6、醋昆布(105kcal/100g)

醋昆布又叫醋海带(即食海带),它是使用裙带菜的嫩梗加工而来,口感非常爽脆,嚼起来嘎吱嘎吱响。昆布含有丰富的褐藻酸,能隔绝身体对脂肪的吸收、刺激肠胃运动,促进排泄。并且醋昆布也是低卡路里人气零食,每100克仅含105千卡的热量。但是由于热量太低,所以不能做代餐,只能做为零食吃,避免营养不良。

7、海苔(177kcal/100g)

海苔是由紫菜做成的一种海产零食,它吃起来酥脆可口,入口即化,深受大众的喜爱。海苔作为一种低热量高纤维的零食,100克海苔的热量只有177千卡,对于那些对自己身材要求比较严格的人来说也是合适的。不过海苔中的盐分比较高,晚上要尽量少吃,不然容易引起水肿。

8、黑枣(227kcal/100g)

要说什么零食热量比较低,黑枣觉得能排的上名次,100克黑枣的卡路里只有228千卡。别看它黑乎乎的,不如红枣那么光泽有食欲。不过黑枣饱含了丰富的维生素还有矿物质,含维生素C和钙质、铁质最多,有非常高的药用价值。并且黑枣还有很强的抗氧化、抗衰老的功效,长期食用,可以维持新陈代谢功能正常,细嫩皮肤。不过黑枣不宜在空腹的状态下食用,因为黑枣当中含有一定量的鞣酸,与胃酸结合容易形成胃结石而影响健康。

9、黑面包(258kcal/100g)

黑面包口感有些酸,和白面包相比,黑面包颜色更深,含有的膳食纤维和铁更多。它既可以顶饱又富有营养,还易于消化,对肠胃极有益,是一种最健康类型的面包,也是低卡路里零食,每100克仅含258千卡的热量,你可以每天吃而且不用担心卡路里的问题。而且它还富含抗炎因子和膳食纤维,同样可以清除肠道中影响睡眠的酸性物质,并有益于肠道中的益生菌生长。

10、小鱼干(258kcal/100g)

在常见的众多零食当中,小鱼干应该属于那种老少皆宜的类型,每100克含258千卡的热量,也是属于热量低的零食群体。鱼干的味道非常美味,营养价值很高,含有丰富的钙、磷、铁元素,对骨骼发育和造血十分有益,可以有效治疗贫血,还可抑制血液中的胆固醇含量,缓解疲劳,恢复视力,改善肝脏功能。


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