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对于女性而言，拥有平坦的腹部
不仅能让你魅力提升
同时在穿衣打扮上也有更多选择！
今天，给大家分享9个瑜伽核心动作，塑造完美腹部，想要马甲线的伽人一定不要错过！
动作01、
- 仰卧在垫上，核心收紧
- 下颌微收，双肩离地
- 吸气，双手放身体两侧
- 呼气，卷腹向上背部挺直
- 停留5-8个呼吸
动作02、
- 仰卧于垫上，双腿抬起呈90度
- 脚尖回勾，呼气，收紧核心
- 卷腹向上，右手碰脚踝
- 吸气还原，呼气左手碰脚踝
- 动态练习12-15次
动作03、
- 仰卧，双腿屈膝抬起
- 双手轻托后脑勺
- 呼气，收紧核心
- 卷腹向上，手肘碰大腿
- 吸气，还原
- 动态练习12-15次
动作04、
- 仰卧，双腿抬起与地面呈90度
- 吸气，脚尖向回勾，双腿分开
- 呼气，收紧核心，卷腹向上
- 左右扭转，动态练习12-15次
动作05、
- 仰卧，双腿抬起与地面呈90度
- 呼气，收紧核心，双肩放松
- 双腿交替向前伸直，腿不落地
- 动态练习12-15次
动作06、
- 仰卧，双腿抬起与地面呈45度
- 呼气，收紧核心，双肩放松
- 双腿交替做剪刀腿练习
- 动态练习12-15次
动作07、
- 仰卧位，双手放在后脑勺
- 呼气，收紧核心
- 左手肘碰右膝，吸气还原
- 呼气，右手肘碰左膝
- 交替练习12-15次
动作08、
- 仰卧位，双腿与地面呈90度
- 脚尖回勾，呼气，收紧核心
- 双手交替触碰脚踝位置
- 动态练习12-15次
动作09、
- 仰卧，核心收紧
- 呼气，右手压地
- 右腿伸直向上
- 左手肘碰右膝
- 吸气，还原
- 呼气，换另外一侧
- 动态练习12-15次
体能好的伽人，可以适当增加1-2遍练习噢！
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