调整情绪是什么意思(如何调节情绪的方法)-百科学社

情绪焦虑虽然是正常的情绪宣泄反应，但是还需要多加注意的，因为过分的担忧和害怕并不能解决问题，反而还会增加内心的负担，在一定程度上扩大焦虑症出现的风险，如果你总是受到焦虑情绪的影响，一定要尝试着自我先调理一下，必要时候还需要去正规医院寻求帮助才行。

在日常生活中，还可通过这些小方法来改善焦虑：

01保持乐观的心态，知足常乐：

这对于焦虑症的调节是很重要的，当遇上让自己不顺心的事时，不要过于追究自己的责任，不要把世界看成是完美无瑕的，学会适时地满足自己。

同时要注意保持一个稳定的乐观的心态，不要为身边的小事而大喜大悲，不要让客观现实左右了自己的情感。

不管是在学习还是工作当中，都要保持乐观、开朗的心理，给自己积极的心理暗示，这样焦虑感就能得到有效的缓解。

02幻想，积极的自我暗示：

这也是缓解焦虑症的方法之一，您可以幻想自己躺在草地上，正吹着凉爽的风，听着鸟儿歌唱，也许就会有意想不到的效果哦。

大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，乐观的人总是笑着念完这串念珠”，当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。

积极的自我暗示，不仅能够增加自信，还有利于克服焦虑。

03肯定自己，树立自信心：

当焦虑情绪来临的时候，您可以反复的告诉自己，“没有问题”，这样就能够渐渐的消除呼吸加快及手冒冷汗的反应，这样就能够慢慢的平复下来。

不算在什么时候，都需要对自己有自信，要相信自己的能力可以去完成自己的计划或是领导、家长的布置的事情等。

在平时要注意对给自己一些积极的心理暗示，树立起康复的信心和勇气。

而当您越来越自信的时候，焦虑感就会慢慢的得到缓解，对缓解您的焦虑症痛苦非常有帮助。

04学会放松，适当运动：

平时的时候，可以多做些运动，释放不良的情绪。到了周末的时候，可以开着车去兜兜风，或是去郊外散散心，尽可能的做些有益于身心的活动，抛开工作上的烦恼。

研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。

当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事，可谓一举两得。

05及时宣泄负面情绪，调整心情：

情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。生活当中遇到一些困难、挫折是很正常的，如果因此而出现了一些比较消极、负面的情绪，那么不要一直闷在心里，要积极的采用科学方法进行宣泄。

你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。

06做感兴趣的事情，转移注意力：

人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。

因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情来转移注意力，以此来来放松身心，缓解压力。比如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。

研究表明，音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。

当一些事情使你感到不安、烦躁时，不妨静下心来听听音乐，你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵，感到无比的舒适和惬意，而你的焦虑情绪也随之烟消云散。

缓解焦虑的方法有很多，重要的是自己心理上的疏导越放松，调整好自己的心理，才能更好的生活。如果焦虑情绪经过调整还是不能缓解，那就有必要寻求专业人士的帮助。

有的人性格敏感心思细腻，这种情况其实很容易受到外界事情的波动与影响，会特别容易焦虑，这时候就需要先改变一下自己的性格，不要那么弱不禁风，同时平日里多加注意休息与放松心态，再难的事情总会有解决方案的。

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