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瑜伽私教练习中，瑜伽老师，为了让习练者的体式正位有效，同时练习的更加深入，通常会采用很多辅助练习的方法，尤其是初学者或者是身体有疾患功能限制的伽人，使用辅助练习的情况更加多见。
它不仅可以辅助学生，让体式完成的更好，同时还可以避免一些不必要的瑜伽之伤。
今天小一根据INS上，Ellen Huang Saltarelli分享的30个基础瑜伽体式图片，将图片的辅助练习方法技巧以及辅助功能目的分享给大家，想要给自己私教或者要教授私教的伽人，赶紧收藏哦！
1、树式
- 树式站不稳？墙壁是最好的老师
- 但如果你想让墙壁帮助更好的打开髋部
- 同时双手臂躯干能够更好的延展
- 墙角才是最好的选择哦
2、幻椅式
- 手臂用伸展带可以帮助双手臂延展正位
- 大腿夹砖可以有效的激活双腿
- 椅子可以让初学者建立幻椅式向后坐的感觉
- 双手夹砖可以帮助激活双手臂
- 同时加强手臂的力量
3、三角式
- 脚抵墙后方腿可以更好的用力激活
- 同时帮助身体其他部位更好的延展
- 墙绳辅助可以帮助髋部更好的正位
- 瑜伽砖辅助补充侧屈不够
- 瑜伽椅辅助可以帮助更好的延展侧腰
4、站立手抓大脚趾
- 腿部力量和柔韧性都比较差的伽人
- 可以借助椅子做被动的延展
- 伸展带辅助腿部的正位
- 同时激活前脚掌向前蹬
- 伸展带可以辅助髋部以及股骨的正位
5、舞王式
- 高级舞王式双手握住伸展带
- 双手与小腿向后的力形成拮抗
- 同时避免翻髋
6、站立前屈
- 身体非常僵硬的伽人
- 前屈可以借助瑜伽椅
- 双手用力拉伸展带
- 可以帮助脊柱更好的延展
- 站立前屈下不去，双手可以放在瑜伽砖上
- 如果想要更好的延展双腿后侧
- 可以前脚掌抵住瑜伽砖
7、加强侧伸展
- 伸展带可以帮助避免翻髋
- 双手反侧夹砖，可以帮助脊柱的延展
- 避免拱背，同时加强背部肌肉
8、双角式
- 初学者双角式下不去
- 可以借助瑜伽砖
- 可以帮助更好的激活延展双腿
9、战士1式
- 伸展带可以帮助后方腿激活
- 同时避免髋部歪斜
- 小腿抵住瑜伽砖
- 避免膝盖超过脚尖或者屈膝不够
- 双手臂拉墙绳，有助于脊柱的延展
10、战士2式
- 瑜伽砖有助于更好的屈膝
- 伸展带帮助髋部更好的打开正位
11、侧角式
- 伸展带辅助可以让髋部更好的正位
- 激活腹股沟，后方腿更好的用力
- 激活双腿，有助于脊柱更好的延展
12、战士3式
- 初学者借助瑜伽砖和瑜伽椅
- 可以帮助髋部双腿脊柱更好的正位
- 伸展带可以避免翻髋
- 同时上方脚可以用力向后延展
- 双腿更好的激活
13、半月式
- 半月式身体不稳，髋部打不开
- 可以先借助瑜伽砖靠墙练习
14、下犬式
- 双腿夹砖，可以更好的激活双腿
- 双手推砖可以更好的延展脊柱和手臂
- 髋部套墙绳可以有效的避免重心前移
- 脊柱和手臂可以更好的延展
15、上犬式
- 初学者可以借助瑜伽砖增加空间
- 让脊柱双腿更好的延展
16、坐立前屈
- 坐立前屈借助抱枕双手夹砖
- 可以更好的激活背部
17、坐姿脊柱扭转
- 扭转体式，根基很重要
- 瑜伽砖辅助垫高臀部，立直脊柱
- 扭转会更加的深入
18、单腿背部前屈
- 单腿背部前屈借助抱枕
- 可以让背部更好的延展
- 额头放在抱枕上
- 也可以放松作为修复练习
19、坐角式
- 坐角式借助抱枕，也可以作为修复体式
- 可以帮助女性更好的打开激活骨盆区域
20、束角式
- 用瑜伽抱枕辅助练习束角式
- 髋部打开更容易，双腿放在瑜伽砖很舒服
21、仰卧束角式
- 仰卧束角式借助瑜伽砖和毛巾
- 可以让练习者更舒适
- 这个体式是修复练习非常适合经期练习
- 消除经期疼痛效果特别好
- 注意一定要注意腹部的保暖
23、仰卧英雄式
- 仰卧英雄也是一个修复体式
- 双腿套伸展带可以避免双腿向两侧打开
24、船式
- 初学者可以借助伸展带套住双脚和胸腔
- 帮助双腿更好的延展同时控制身体的稳定
- 双腿夹砖可以更好的激活双腿和核心
- 双手臂夹砖可以有效的激活手臂
25、弓式
- 初学者胸腔和大腿都起不来
- 可以借助抱枕和伸展带辅助练习
- 抱枕可以帮助更好的打开胸腔
- 伸展带与小腿后侧的力可以形成拮抗
26、小桥式
- 瑜伽砖垫高，伸展带辅助展髋
- 可以帮助骨盆正位同时向正确的方向发力
27、快乐婴儿式
- 有了瑜伽毯和伸展带
- 快乐婴儿式练起来更深入
28、仰卧手抓大脚趾
- 借助伸展带可以让腿部更好的延展
- 注意下方腿要用力的压地面
29、轮式
- 瑜伽砖帮你增加高度，降低体式的难度
- 同时可以帮助双手更好的用力
- 伸展带固定双脚，避免膝盖的外展
- 初学者也可以尝试完成轮式
30、劈叉
- 借助瑜伽砖练习，可以降低体式的难度
- 同时双手臂可以通过瑜伽砖借力
- 更好的延展脊柱，让髋部正位
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