紫外线不仅会晒黑你，还损伤你的皮肤

有些食物和药物会使皮肤黑上加黑

室内不用防晒？办公族要当心慢性光损伤

最简单的防晒三宝：墨镜、帽子、遮阳伞

人为什么会被晒黑？阴天就不用防晒了吗？什么食物会让你黑上加黑？室内防晒哪种方法更好……协和医院皮肤科冯爱平教授接受“涨健识”采访，告诉你不一样的真相，以及他推崇的最佳防晒措施。

人为什么会晒黑？

紫外线是真凶，还损伤你的皮肤

皮肤晒黑，受很多因素的影响，最为主要是日光紫外线。日光紫外线对皮肤的损伤不单是晒黑，还有晒伤，更多还是长期的光老化对皮肤损伤。但在实际生活中，人们更多的只是关注晒黑。

日光中的紫外线有三个波段，按ABC分为UVA，UVB，UVC。

UVA，是长波紫外线，波段在320nm-420nm，在晴天或者是大太阳的时候，UVA可能使一些人皮肤晒黑；UVB是窄波紫外线，波长在290nm-320nm，更容易使人晒红晒伤，不仅是晒黑。

需要特别注意的是，夏季、晴天或雪天，前两种紫外线都较为强烈，但UVB容易被云层、玻璃、衣服、雨伞等阻隔，而UVA不受这些阻挡，无孔不入。UVA波段的紫外线，主要在最容易忽视的阴天，需要更好的防晒，尤其是晒黑。

冯爱平教授告诉“涨健识”，晒黑就是紫外线在对皮肤造成损伤后，引起皮肤干燥，脱水。

因为紫外线容易到达真皮浅层，真皮细胞产生反应性炎症，所以皮肤会发红，出现红斑。皮肤发红的同时，它会影响表皮中的一个细胞——黑色素细胞中的酪氨酸酶的活性增强，产生更多的色素颗粒，这样才有皮肤晒黑。

至于UVC，也叫短波紫外线，在医学上常用来消毒。这种紫外线的波长非常短，多数在大气层被臭氧吸收了，到不了地球，很少对人体产生损伤。

“所以大晴天和阴天里我们要防的是紫外线UVA及UVB，它们对人体皮肤的伤害比较大。”

紫外线还有帮凶

有些食物和药物使皮肤黑上加黑

引起皮肤晒伤或者晒黑的食物，主要是带色素的食品，如我们餐桌上离不了的各类青菜，包括野菜，人吃进带颜色的蔬菜后，会吸收更多的紫外线，会加重皮肤的损伤。引起更多的晒黑或者晒伤，这是一个帮凶。

紫外线的第二个帮凶是一些有光敏作用的药品，这些药品皮肤科医生习惯叫它们光敏器。

冯爱平教授举例说，抗生素家族如氧氟沙星类、红霉素等，还有一些免疫抑制剂，这些可以产生光敏作用的药品进到体内后，如果不避光就容易导致皮肤光损伤、光老化、光过敏，这就是光化学物质和吸收紫外线对人体的皮肤造成损伤。辨别具有光敏作用的药品其实很简单，在说明书中强调“避光保存”的基本上都是。

青菜天天要吃，治病的药也不能停，那怎么对付这些皮肤晒黑加速器呢？冯爱平教授建议：

第一，做好物理防晒，隔断阳光照射。吃了带色素的蔬菜，服用了具有光敏作用的药物，就一定要加强物理防晒，穿长裤长袖衣服，带宽边帽，再打伞，这样就隔断了紫外线与身体的接触，不会让紫外线在体内发生反应，从而减少光损伤的机会。

第二，可以服用一些抗氧化剂，减少紫外线的损伤。包括益生菌，也包括含具有抗氧化作用的维生素C、维生素e、烟酰胺，这些东西也可以减少光的损伤。

防晒霜怎么选？

弄懂三大类型，告别“选择困难”

冯爱平教授告诉“涨健识”，防晒霜分三大类，一类就是物理防晒霜，主要成分不容易发生化学变化，如二氧化肽及氧化锌等，它涂上去以后，具有很好的遮挡作用。这类防晒霜又分PA防晒、SPF防晒。PA防晒霜就是针对UVA长波紫外线的，主要是防止晒黑。而SPF防晒主要是针对中波紫外线，用来防止皮肤晒伤，防止皮肤出现红斑。

另一类就是化学防晒，又称紫外线吸收剂，主要成分是具有防晒作用化学物质，如二苯酮、水杨酸乙基己酯等化学物质吸收有害的紫外线而实现防晒。

第三类防晒霜其实是抗氧化，主要成分是具有抗氧化作用的物质，如烟酰胺、维生素e，谷胱甘肽等物质，能通过清除或减少紫外线照射所产生的活性氧基团某些中间产物，达到阻断或减缓组织损伤或者促进晒后修复，从而起到间接防晒的作用。

冯爱平教授说，很多防晒霜把这三种成分揉在一起了。“根据自己可能需要对付的光线的强度来选择就可以了”。

室内不用防晒？

办公族要提防慢性的光损伤

室内要不要防晒，有两个极端的观点。一种是认为室内晒不到太阳，不用防晒。另一种认为室内有偏光透进玻璃，因此也要像室外太阳底下一样用防晒指数高的防晒霜。

冯爱平教授说这是两种具有普遍意义的错误观点。冯爱平教授告诉“涨健识”，在办公室要用到电脑、手机等电子产品，这些电子产品是有辐射的，而紫外线没有室外那么强，但也有。

此外，电子产品产生的磁场会造成粉尘、电磁性物质投到脸上。长期在这样的环境中，皮肤不是被晒黑，而是被损伤，因为这是一种慢性的光损伤。

冯爱平教授建议，在办公室待的时间长，与电脑、手机、打印机等电子产品接触比较多的时候，需要过两三个小时就去用清水洗洗脸，洗掉脸上的尘埃，也就是洗掉辐射的影响。

洗脸之后。涂抹润肤霜，或者防晒系数比较低（15以下）的有抗氧化作用的化学防晒霜，这样可以起到一定的对皮肤的防护作用。

最好的防晒最简单

皮肤科教授强调“硬防晒”三件宝

与皮肤打了半辈子交道的冯爱平教授非常强调硬防晒。

他介绍，他最推崇的是硬防晒，也就是最为简单易行的物理防晒方法。冯爱平教授告诉“涨健识”，防晒霜虽好，但对一些人可能并不合适，皮肤敏感的人，涂防晒霜容易过敏，另外，涂防晒霜需要达到一定的厚度，这样就容易堵塞毛孔，不利于皮肤呼吸。

“所以，脸上防晒，我不太建议用防晒霜。”一副墨镜、一顶宽边帽、一把遮阳伞，这个传统三件套就是冯爱平教授推崇的硬防晒。硬防晒讲究的是减少皮肤暴露在阳光下。除了三件套，冯教授还建议夏天出门，最好穿长裤长袖衣物，颜色尽量选择深色的（如红色，橙色），这样防晒效果好，又不伤皮肤。

通讯员｜聂文文记者｜田巧萍