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夏季来临，又到了不少游泳爱好者“大显身手”的时节，更有不少初学者和青少年、甚至儿童要进入泳池跃跃欲试。在这个时候特别要注意自身安全，要量力而行，在安全的基础上再循序渐进的学习各项游泳技巧，这才是正确的“习泳之道”。
这不是小编说的，而是咱们北京游泳名将、亚洲冠军、全国冠军陈祚结合自身多年的实践对普通的泳迷提出的建议。
打今儿起，游泳明星开始定期为您支招。从入水前的准备工作开始，到四项泳姿（结合一般泳迷的情况，重点在蛙泳、仰泳和自由泳）的实用技巧、学习方法，陈祚将由浅入深为您答疑解惑，相信仔细阅读后您会受益匪浅。
文 | 伊娃
游泳入水前的准备活动是极为重要的，不仅对防止受伤有很大的作用，还可以避免入水后发生身体不适。准备活动的内容及运动量要根据游泳姿势的不同而选择，基本原则是把参与活动的所有肌肉、关节充分活动开，活动量不宜太大。
入水前除了要做一些必要的准备活动之外，还需要用冷水擦身，或者先进行淋浴，不要更换完衣物后迅速入水，这些都是为了使人体适应冷水的刺激，避免在水中抽筋和受到其他伤害。
今天陈祚就为您示范几个入水前的陆上准备动作，绝对专业，绝对会有益于普通游泳爱好者的学习和身心健康。这几个动作并没有专业的学名，主要就是身体各部位的肌肉拉伸、牵引，您只要照着做就可以了。
动作一泳池边墙壁即可。头部轻轻抵触墙壁，双手高举按墙做支撑，两腿一定要站直，身体也要尽量放下放平，以此姿势固定一定的时间，可以很好的起到拉伸四肢的效果。
注意：切忌身体距离墙壁过远或过近，如下二图所示
（过近不好）
（过远不行）
动作二
双臂伸展至身后，交叉相握，左手握住右手手腕或右手握住左手手腕皆可，其中一侧上臂倚住墙壁做支撑，固定时间以个人情况为准，不宜过短和过长。
（正面）
（后面）
动作三用臀部倚住墙壁做支撑，双臂先后伸展，后背尽量多的面积接触墙壁，同样要坚持一定的时间。这个动作对于柔韧性差的人来说有相当难度，可量力而为。
有了这几个专业的准备动作
再配合入水前的淋浴和一般的准备动作
基本可以下水了
陈祚
1982年出生的陈祚是釜山和多哈两届亚运会的男子100米自由泳冠军得主，多次打破全国和亚洲百米自由泳纪录。
在2006年的多哈亚运会上，不可一世的韩国天才朴泰桓声称要包揽从100米到1500米自由泳的全部冠军，结果却在100米自由泳决赛中被陈祚击败。陈祚同时以49秒06的成绩打破了自己保持的亚洲纪录。
2013年，陈祚进入北京工业大学从事游泳教学工作，他在北京队和国家队中的恩师么正杰正是目前国家游泳队的总教练。
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